Le meilleur exercice pour un corps en forme de pomme

Avec un corps en forme de pomme, on pourrait penser qu’il ne faut prêter attention qu'aux zones où la graisse s’est accumulée, tout en ignorant les zones sans soucis. Mais des exercices pour les jambes tels que des squats et des soulevés de terre, des mouvements pressants tels que le développé couché et le pressage suspendu, le saut d'obstacles et le sprint sont impératifs pour couper cette pomme. Entraînez votre corps entier en tant qu’unité symbiotique d’une manière qui induit des tendances à la combustion des graisses et à la croissance musculaire. Les exercices d'haltérophilie, de saut d'obstacles et de sprint, ainsi que la nutrition et la force mentale, sont des ingrédients indispensables à la transformation de votre corps..

Une femme se prépare à faire un saut de boîte. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Le plan d'attaque

La première chose à comprendre est le modèle dans lequel vos entraînements doivent s’inscrire. L'entraînement anaérobie est supérieur à l'entraînement aérobique pour le gain musculaire, la perte de graisse et l'augmentation de la puissance. Bien que ce soit mieux que de rester assis sur votre canapé en train de manger de la malbouffe, marcher sur un vélo elliptique, courir ou faire du vélo pendant des heures pour perdre de la graisse est un plan faussé en raison de la réponse hormonale décourageante que votre corps ressent par un mouvement de longue durée à l’état stable à mi-parcours. zones d'intensité de la plage. Des exercices courts et intenses constitués d'efforts maximum de deux minutes, séparés par environ une minute de repos pendant 10 à 20 tours, constituent un modèle dans lequel vous pouvez insérer n'importe quel assortiment de mouvements..

Base de force pour toute forme physique

Il faut de la force, la base de tout mouvement, pour faire une poussée et encore plus de force pour faire 50 pompes. Toutes choses étant égales, une personne qui peut faire 50 pompes est plus en forme, brûle plus de graisse et construit plus de muscle que quelqu'un qui ne peut en faire qu'une. Alors, commencez toujours vos séances d’entraînement avec un mouvement de force composée. Une fois que vous vous êtes réchauffé, choisissez l’un des mouvements suivants: squats, soulevés de terre, pressage en hauteur, presses à l’établi, nettoyage et jerk ou arraché. Chaque jour, faites un exercice différent et commencez avec 10 séries de 10 répétitions avec deux minutes de repos entre les séries.

Jours du haut du corps

Si vous faites un mouvement pressant pour commencer la séance d’entraînement, vous suivrez principalement des exercices du haut du corps. Des mouvements tels que des rangées d'haltères longues, des rangées d'haltères, des tractions, des pompes, des creux et des repose-mains renforcent les muscles qui vous transportent dans la presse. Un exemple d’entraînement par intervalles après avoir appuyé est: quatre rounds de 10 courbés sur des rangées, 20 tractions, 20 tractions et un sprint de 100 m, dans cet ordre. Terminez les quatre tours le plus rapidement possible et enregistrez votre temps. Le but est d’effectuer chaque mouvement sans interruption, c’est-à-dire sans repos jusqu’à ce que le décor soit terminé, puis de se reposer au besoin entre les mouvements. Alors ajustez correctement la difficulté du mouvement. Si les tractions ne se produisent pas, vous pouvez vous lancer ou utiliser un groupe d'assistance pour vous aider à vous relever. Pour les pompes, vous pouvez les faire sur vos genoux ou debout tout en appuyant contre un mur.

Jours du bas du corps

Si vous vous asseyez, soulevez le sol, nettoyez ou arrêtez pour commencer votre entraînement, vous suivrez principalement les mouvements du bas du corps et du dos. Les variations de fente, les sauts larges, les sauts en boîte, les mouvements de sprint et d'aviron soutiendront ces mouvements de force. Voici un exemple d’entraînement: trois rondes de 50 marches, un jogging sur 200 m, 20 sauts en caisse et 15 tractions. Encore une fois, vous pouvez adapter autant que nécessaire pour effectuer au moins le premier tour sans interruption lorsque la fatigue n’est pas encore totalement maîtrisée. Réglez toujours votre entraînement et visez constamment de meilleurs temps..

Envelopper le plan d'action

La séparation entre cardio et haltérophilie est révolue, en particulier pour une personne qui cherche à perdre de la graisse et à se mettre en forme. Pour un athlète qui doit s'entraîner de manière spécifique à son sport, il y aura peut-être moins de mélange de mouvement dans ses entraînements. Mais pour rester en forme, il n’ya absolument aucun meilleur moyen de réduire le gras que de mélanger le sprint, le saut d'obstacles, la gymnastique et l'haltérophilie dans un seul entraînement à l'effort maximal. Le Dr Holden MacRae, professeur de médecine du sport à la Pepperdine University, a déclaré que de courts efforts maximaux de 15 à 20 minutes déclenchent la combustion des graisses jusqu'à deux heures après l'entraînement, contre seulement 20 minutes après les heures de jogging. Cependant, la clé pour brûler les graisses - plus que tout exercice que vous ferez jamais - est de manger la bonne nutrition.