Le meilleur équipement d'exercice pour les personnes ayant le dos mal à perdre du poids
L'exercice aérobique à faible impact est l'un des moyens les plus sûrs pour perdre du poids. Les avantages des exercices d'aérobic sont multiples: perdre du poids aide à atténuer le stress causé par l'excès de poids sur le dos, et une circulation sanguine accrue favorise la cicatrisation des disques et soulage le stress, qui peut causer des tensions au dos. Un certain nombre d'appareils de cardio-training offrent des entraînements appropriés, à faible impact et brûlant des calories, afin que vous puissiez perdre du poids en excès avec un risque de blessure minime, voire nul. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour des recommandations d'exercices spécifiques à votre situation..
Une femme sur un tapis roulant avec son préparateur physique. (Image: FlairImages / iStock / Getty Images)Elliptique
L'entraîneur elliptique offre un entraînement sans impact. Il a suspendu, des plates-formes individuelles qui marchent à pas lents et continus, glissent vers l’avant et l’arrière. Vos pieds ne quittent pas les plates-formes lors de chaque foulée, ce qui élimine le faible risque de secousses que présente la marche. Sans exercer de stress sur votre dos, vous pouvez augmenter en toute sécurité la vitesse de votre foulée sur un vélo elliptique pour brûler plus de calories. La plupart des appareils elliptiques ont des poignées que vous pouvez pousser et tirer en même temps que vos mouvements du bas du corps pour augmenter la combustion des calories et la tonification du haut du corps. L'utilisation des poignées provoque un léger mouvement de torsion dans le coffre. Demandez donc à votre médecin quel type d'elliptique vous convient le mieux..
Tapis roulant
Alors que toute marche est généralement considérée comme un bon exercice pour la perte de poids et la rééducation des maux de dos, le tapis de course procure le moins d’impact possible. Sa ceinture fait avancer vos pieds à chaque pas, ce qui est l'une des raisons pour lesquelles les entraînements sur tapis roulant sont légèrement, mais négligeables, plus faciles que de marcher à l'extérieur. Jusqu'à ce que vous ayez perdu du poids au départ et développé un sentiment de contrôle sur le tapis roulant, maintenez votre allure modérée à difficile, plutôt que vigoureuse. Peu importe le poids que vous avez perdu ou la sensation que vous avez sur le dos, vous ne devriez jamais avoir à tenir le tapis de course pendant que vous marchez. Cela pourrait restreindre les mouvements naturels de votre torse, ce qui pourrait provoquer de nouvelles blessures..
Vélo stationnaire
Les vélos stationnaires se présentent sous différentes formes et il est probable que l'un d'entre eux corresponde mieux à vos problèmes de dos et à vos préférences personnelles. Tous les vélos d’exercice sont propices à la perte de poids, car le cyclisme peut être un entraînement brûlant de calories. Les vélos stationnaires traditionnels ont des sièges larges et solides et sont entraînés par une ceinture. Les vélos couchés ont des sièges complets, y compris des dossiers. Plutôt que d'étendre vos pieds aux pédales, étendez vos jambes vers l'avant. Vous pourriez commencer sur un vélo couché, passer à un vélo droit et finir par prendre des cours de cyclisme en salle à mesure que vous maigrissez et que votre dos s'améliore.
Step Machine
La marchepied est similaire à l’entraîneur elliptique en ce sens qu’elle a des plates-formes ou pédales individuelles que vous pompez de haut en bas sans lever vos pieds. Un tapis de course step est différent d'une machine step en ce sens qu'il consiste en une série d'escaliers tournants que vous montez pendant la durée de votre entraînement. Les deux appareils offrent des entraînements à faible impact et brûlant des calories, mais le step machine est un exercice à plus faible impact que le tapis de course. Plutôt que de vous tenir, posez légèrement vos mains sur la machine, ce qui vous évitera de garder le haut de votre corps trop rigide et de réduire l'efficacité de votre entraînement général..
