Le meilleur équipement d'exercice pour l'ostéoporose

Si vous souffrez d'ostéoporose, vous pouvez penser que faire de l'exercice n'est pas sain pour vous. En fait, MayoClinic.com recommande de faire de l'exercice pour aider à réduire le risque de problèmes de colonne vertébrale et de fracture. Les personnes qui font de l'exercice ont tendance à avoir des os plus forts, ainsi que des muscles plus forts, ce qui aide à protéger vos os. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme d'exercices pour évaluer votre densité osseuse et votre condition physique globale..

Biceps Curling Machine

Une machine à friser les biceps vous offre deux avantages. Tout d'abord, la machine étire doucement le haut de votre dos lorsque vous passez vos bras sur le rembourrage pour saisir la barre. Étirer le haut du dos peut aider à réduire les fractures de compression de la colonne vertébrale pouvant être causées par l'ostéoporose. Ces fractures entraînent souvent une mauvaise posture, ce qui exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Deuxièmement, les boucles du biceps renforcent vos bras et engagent légèrement vos muscles du haut du dos, ce qui en fait un exercice idéal..

Rameur

Un rameur permet de cibler les muscles entre les omoplates. Les muscles du haut du dos jouent un rôle important chez les personnes atteintes d'ostéoporose, car ils peuvent aider à réduire le stress des os et à préserver la densité osseuse. Assurez-vous de vous asseoir le dos droit et d’utiliser seulement la résistance à la lumière lors de la première utilisation du rameur. Le maintien du dos droit oblige les muscles du haut du dos à effectuer le travail. Seuls vos bras doivent bouger pour effectuer cet exercice. Tirez le guidon vers votre abdomen, directement sous votre cage thoracique et expirez. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

Machine à dérouler latéralement

La machine à dérouler lat comporte une barre large qui permet de cibler les muscles de votre dos sous plusieurs angles. Une poignée étroite met l’accent sur les muscles internes du dos, tels que les groupes du longissimus thoracis et du trapèze, tandis qu’une poignée plus large engage le latissimus dorsi, ainsi que les deltoïdes des épaules. Utilisez des poids légers au début et effectuez l'exercice lentement. Expirez lorsque vous amenez la barre vers le haut de votre poitrine. Tenez pour un compte et pressez vos muscles du dos. Puis relâchez et inspirez lorsque vous remettez la barre à sa position de départ.

Elliptique

L'entraîneur elliptique est idéal pour les personnes atteintes d'ostéoporose. Le mouvement de pédalage elliptique doux et continu de la machine élimine pratiquement toute secousse, épargnant ainsi l'usure de vos os, de vos muscles et de vos articulations. La plupart des appareils elliptiques sont dotés de poignées de bras afin que vous puissiez également travailler le haut du corps. Les entraîneurs elliptiques fournissent un entraînement cardiovasculaire efficace qui engage également un certain nombre de vos groupes musculaires. Vous devriez essayer de faire environ 20 à 30 minutes de cardio chaque jour, en plus de toute routine d'entraînement en force..