Le meilleur exercice pour les muscles de la poitrine fermes

Les meilleurs exercices pour raffermir les muscles de votre poitrine impliquent une variété de mouvements qui ciblent à la fois les pectoraux majeur et mineur. Cette routine doit être effectuée de manière cohérente, deux fois par semaine. Les muscles thoraciques tonifiés peuvent vous donner une apparence plus désirable et augmenter votre confiance en votre corps.

Une femme est un banc pressé. (Image: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Le meilleur pour votre poitrine

Les muscles de votre paroi thoracique se situent de part et d'autre de votre sternum et comprennent votre pectoral majeur et votre pectoral mineur. Les meilleurs exercices pour tonifier, resserrer et raffermir cette zone sont une variation d'exercices de poussée qui imitent le mouvement naturel de votre poitrine. Réfléchissez à la fonctionnalité de chacun de ces exercices et à la manière dont elle s’applique à la façon dont vos muscles travaillent dans la vie quotidienne. Veillez à rester en forme tout au long de chaque mouvement et à effectuer les ajustements appropriés en cas de fatigue, par exemple pour perdre du poids ou réduire le nombre de répétitions ou de séries..

En appuyant et en poussant

Un presse-buste ou un développé-couché assis est un appareil d'exercice populaire que l'on trouve dans la plupart des gymnases. Ajustez la hauteur de votre siège de sorte que les poignées soient au même niveau que la ligne de votre mamelon. La barre doit être positionnée de manière à ce que vos coudes soient devant vos épaules. Asseyez-vous, votre dos contre le dossier et tirez vos épaules vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates soient en contact avec le dossier. Appuyez sur votre poitrine et contractez vos abdominaux. Maintenez cette position tout au long de l'exercice. Appuyez sur la barre vers l'avant jusqu'à ce que vos coudes soient droits mais non verrouillés. Pliez les coudes et revenez pour commencer. Répétez 10 fois. Faites deux à trois sets à un poids qui vous empêche de perdre votre forme sans perdre la forme.

Se mettre au banc

Le banc couché est un excellent renfort thoracique. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Le couché couché est la version couchée du pressé assis et peut être fait en utilisant une barre ou des haltères. Étant donné que vous êtes plus vulnérable dans cette position à rester coincé, en particulier avec une barre, un observateur peut être une bonne idée. Choisissez des poids que vous pouvez manipuler si vous travaillez seul; en cas de doute, allumez-vous et travaillez à partir de là. En tenant un haltère dans chaque main, allongez-vous sur le dos sur un banc plat, la tête bien appuyée, les pieds à plat sur le sol ou reposez-vous sur le banc avec les genoux pliés. Maintenez une colonne vertébrale neutre partout et veillez à ne pas laisser le dos supporter le poids. Positionnez vos bras dans un angle de 90 degrés avec les paumes tournées vers vous. Les coudes doivent être alignés avec vos épaules. Appuyez les poids vers le haut jusqu'à ce que les coudes soient droits mais non verrouillés. Pliez les coudes et revenez lentement à la position de départ. Évitez de laisser vos coudes plus bas que vos épaules. Répétez 10 fois. Faire deux à trois séries.

Pushups pour Lift Off

Les pompes développent de la puissance dans vos muscles, aucun poids supplémentaire n'est nécessaire. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Les pushups travaillent la poitrine en utilisant votre propre poids. Il s’agit d’un exercice dynamique qui tonifiera le haut de votre corps ainsi que votre noyau. Commencez par placer vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, avec les doigts légèrement ventilés. Soulevez-vous sur la plante des pieds et appuyez sur vos talons. Laissez vos hanches alignées avec le reste de votre corps et élargissez vos épaules sur le haut de votre dos. Avec vos épaules sur vos mains, pliez vos coudes derrière vous lorsque vous abaissez votre poitrine au sol. Laissez tomber aussi bas que possible sans compromettre votre épaule, puis appuyez en arrière et redressez vos bras, en maintenant un léger pli aux coudes. Répétez 10 à 20 fois. Faire un ou deux autres ensembles.