Le meilleur programme d'exercices pour les femmes de plus de 50 ans
Bel âge est possible. Le programme d'exercices qui convient parfaitement aux femmes de 50 ans et plus devrait proposer des activités physiques permettant de réduire les effets du vieillissement. La ménopause change votre corps, mais la ménopause et le bien-être peuvent aller de pair. Votre programme d’exercices devrait comporter des exercices cardiovasculaires, de la flexibilité et des mouvements d’amplitude articulaire, des exercices de mise en charge pour la force musculaire et l’endurance, des exercices de respiration profonde et de prise de conscience du corps..
Exercer après 50 ans. (Image: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images)Exercice cardiovasculaire
L'exercice cardiovasculaire prévient les maladies, augmente le métabolisme, contrôle ou maintient un poids corporel sain, oxygène le sang, augmente la circulation sanguine et améliore la conscience corporelle et l'acuité mentale. Le meilleur exercice cardiovasculaire pour vous dépend de ce que vous aimez et de ce que vous êtes capable de faire. Votre santé articulaire est importante, alors choisissez des produits à faible impact tels que la Zumba, le step-aérobic, l'aquagym, la marche, la randonnée, le ski de fond, le cyclisme en salle, l'aérobic, la danse du ventre ou encore le Jazzercise. Observez un cours avant de vous y rendre, pour vous assurer qu'il vous convient. Certaines classes de Zumba ne sont pas à faible impact, mais certaines le sont. La même chose vaut pour l'aérobic. Si vous manquez de temps, recherchez un cours comme 20/20/20, qui comprend 20 minutes d'exercice cardiovasculaire, 20 minutes d'haltères et 20 minutes de tonification et d'étirement. Il peut ne pas avoir ce titre exact, alors lisez les descriptions de classe.
Prise de poids
Les exercices de port de poids sont effectués avec des haltères, des appareils de musculation ou d’autres appareils pondérés. Vous avez besoin de ce type d'exercice pour lutter contre la perte de fibres musculaires et la perte osseuse. L’Aérobic et le Fitness Association of America affirment que la perte de fibres musculaires dans le vieillissement sédentaire peut atteindre 30% entre 30 et 80 ans. La perte osseuse chez les femmes âgées de 40 ans et la ménopause est de 3/4 à 1%. ventilation par an. Par conséquent, le meilleur programme d'entraînement pour vous doit inclure des exercices de mise en charge axés sur la force musculaire et l'endurance..
Flexibilité et amplitude de mouvement
L'American Academy of Orthopaedic Surgeons (Académie américaine des chirurgiens orthopédiques) note que le mouvement des articulations devient limité et que la flexibilité diminue avec l'âge en raison de modifications des tendons et des ligaments. Par conséquent, lorsque vous vous déplacez dans la cinquantaine, vous devez être conscient du mouvement de vos articulations et de vos muscles avec une gamme complète de mouvements. Essayez un cours de Pilates. Brooke Siler, experte en matière de Pilates, explique que la méthode de conditionnement physique Pilates est un système unique d’étirements et d’activités de renforcement développé par Joseph H. Pilates il y a plus de 90 ans. Vous pouvez vous attendre à améliorer le tonus musculaire, la posture, la souplesse, l'équilibre, votre silhouette et votre conscience corporelle. Envisagez de conduire avec un ami dans une classe, de vous garer à 15 minutes, de marcher rapidement vers la classe, de profiter du Pilates et de retourner rapidement à votre voiture..
Respiration et Relaxation
Vers l'âge de 40 ans, votre capacité pulmonaire commence à diminuer en raison d'un processus de constriction, de rétrécissement, de rigidité et d'affaiblissement de votre vieillissement, ainsi que de vos sacs aériens alvéolaires, vos poumons, votre diaphragme et vos muscles intercostaux. Maintenir un système respiratoire sain en participant à des exercices d'aérobic ou à un cours de Pilates. Apprenez la respiration pulmonaire profonde enseignée dans le Pilates et appliquez-la à des moments de détente. Vous allez calmer vos nerfs et améliorer votre santé pulmonaire en même temps.
