Le meilleur exercice pour développer un pic de biceps
Construire de gros biceps bien définis est extrêmement important si vous souhaitez concourir en bodybuilding ou si vous voulez simplement mieux paraître à la plage. Bien que la forme de votre biceps soit régie par la génétique dans une certaine mesure, vous pouvez construire un pic plus grand avec les bons exercices. Il n’existe pas de meilleur exercice de pic de biceps, mais pour de nombreuses personnes, les boucles des prédicateurs peuvent être un révélateur de pointe extrêmement efficace. Consultez un professionnel du fitness avant de faire de nouveaux exercices.
Biceps (Image: Medioimages / Photodisc / Stockbyte / Getty Images)Prêcheurs Curls
Installez un banc de prédicateur de manière à ce que vos aisselles puissent bien reposer sur le dessus du pad. Commencez le mouvement avec vos triceps en contact total avec le banc, bras suspendus et une barre dans les mains. Relevez la barre en contractant avec force vos muscles du biceps jusqu'à ce que vos mains soient au même niveau que vos épaules, tout en maintenant le contact des bras avec le coussinet. Faites une pause pendant une seconde, puis abaissez lentement la barre jusqu'à extension complète du coude. Charles Poliquin, propriétaire du Poliquin Performance Center, recommande de garder les poignets repliés à tout moment lorsque vous effectuez des mouvements de biceps, car cela évacue le stress de vos avant-bras et le place sur vos biceps..
Anatomie
La raison pour laquelle les boucles de prédicateur fonctionnent si bien pour développer votre pic de biceps est qu’elles frappent la longue tête de votre biceps. Selon Tim Henriques, directeur de l'Institut national d'entraînement personnel de Virginie, la longue tête se trouve à l'extérieur du bras et repose sous la masse du biceps. Le rendre plus grand pousse vos biceps vers le haut, vous donnant un pic bien défini.
Variations
Il existe de nombreuses variantes du curl prédicateur que vous pouvez utiliser pour conserver votre entraînement en bon état. Vous pouvez utiliser des haltères, des haltères, des barres à marteaux ou des barres EZ, ou utiliser un câble. Placez votre banc devant une station de câble, puis utilisez des poignées en forme de V, droites, cambrées ou en corde. Poliquin recommande de changer vos exercices tous les six exercices afin de ne pas vous y adapter. Cela signifie que vous devriez faire une variation de curl de prédicateur pour six entraînements, puis passer à un autre pour les six prochains..
La programmation
Pour élever votre pic de biceps, entraînez-le deux fois par semaine et commencez chaque session par des boucles de prédicateur. Dans la première session de la semaine, faites cinq séries de cinq répétitions et dans la seconde, trois séries de 10. Veillez à ajouter une petite quantité de poids ou à augmenter le nombre de répétitions que vous faites lors de chaque séance d'entraînement. Suivez cette pratique avec d'autres exercices de biceps tels que des boucles d'haltères inclinées et des barres droites.
