Les meilleurs exercices pour une forme de poire

Ceux qui ont une forme de corps de poire luttent avec des problèmes de haut en bas: hauts corps minces qui sont difficiles à construire avec de petites lignes de buste, des épaules minces et une taille droite conduisant à des bas de corps épais qui ont tendance à tasser. Malheureusement, vous ne pouvez pas changer la forme de votre corps, mais vous pouvez planifier vos entraînements autour d'exercices qui affinent et tonifient le bas de votre corps tout en optimisant le haut du corps pour un look attrayant, sain et équilibré..

Le cardio est un exercice important pour la forme de la poire. (Image: brocreative / iStock / Getty Images)

Coupes cardio-dessous de la ceinture

Courir est une bonne option pour le cardio. (Image: Dirima / iStock / Getty Images)

Il n’existe pas de réduction ponctuelle. Ne cherchez donc pas des exercices qui permettent de réduire et d’atténuer tout le bas de votre corps. Tout exercice aérobique est le meilleur exercice pour les femmes en forme de poire afin de réduire les matières grasses dans la zone à problèmes au-dessous de la taille. En effet, pour éliminer le gras de vos hanches, de vos cuisses et de vos fessiers, vous devez le retirer de tout votre corps. Les exercices qui accélèrent le rythme cardiaque, comme courir, faire du vélo, ramer et travailler sur l’entraîneur elliptique modifieront votre métabolisme et vous permettront de brûler de la graisse afin d’enlever les graisses de tout votre corps, y compris la partie inférieure..

Exercices du bas du corps

Les fentes renforcent et tonifient les fessiers, les hanches et les cuisses pour un bas du corps bien formé, mais non volumineux. (Image: Dana Bartekoske / iStock / Getty Images)

Les meilleurs exercices du bas du corps se concentrent sur le raffermissement et le raffermissement des hanches, des fessiers et des cuisses, les trois parties adjacentes qui constituent la "zone à problèmes" pour les femmes en forme de poire. Les exercices tels que les flexions, les fentes, les contrecoups des jambes et des fessiers, les boucles aux ischio-jambiers et les sauts en ciseaux sont des exemples de mouvements qui renforceront et tonifieront les fessiers, les hanches et les cuisses pour un bas du corps bien formé, mais non volumineux.

Acte d'équilibrage

Effectuer des pompes tout en soutenant vos jambes au niveau des tibias sur un ballon de stabilité. (Image: Kris Butler / iStock / Getty Images)

Ne vous laissez pas entraîner à essayer de minimiser le bas de votre corps et oubliez de vous concentrer sur le haut de votre corps. Les meilleurs exercices pour les formes de corps de poire comprennent la concentration sur les épaules, les triceps, la poitrine et même les abdominaux pour équilibrer votre corps et minimiser le bas de votre corps. Effectuer des pompes tout en soutenant vos jambes au niveau des tibias sur un ballon de stabilité. Augmentez le défi et ajoutez un élément abs en soulevant les jambes alternées entre les pompes. Faites des chutes de triceps et plongez-vous sur un banc au profit de vos triceps et de vos épaules. Incluez des planches latérales, qui peuvent facilement passer aux sirènes - et n'oubliez pas d'ajouter des exercices de craquement, des craquements traditionnels, des craquements torsadés et des courbures latérales pour cibler vos obliques avec vos muscles abdominaux.

Stratégies globales d'amincissement

Réduisez votre consommation calorique et mangez beaucoup de fruits et de légumes. (Image: Alliance / iStock / Getty Images)

Les femmes en forme de poire tireront le meilleur parti des meilleurs exercices pour la forme de leur corps en utilisant certaines techniques d'amincissement générales. Votre régime alimentaire, par exemple, dépend de l'efficacité de votre entraînement. Au fur et à mesure que vous augmentez votre dépense calorique lors d'exercices cardio, réduire votre consommation de calories entraînera une perte de poids plus rapide pour tout le corps, y compris l'élimination des graisses de la partie inférieure de votre corps. Mangez des aliments nutritifs tels que des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais. Buvez surtout de l'eau et réduisez ou éliminez les boissons sans valeur nutritive telles que les sodas et l'alcool. L'entraînement par intervalles est le meilleur moyen de tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement cardio, car il est efficace pour augmenter votre fréquence cardiaque en cas de brûlage hypercalorique. Un exemple sur un tapis roulant serait de se réchauffer pendant cinq minutes, puis de fonctionner à pleine vitesse pendant 45 secondes. Ralentissez votre cadence pour un intervalle de récupération de 60 à 90 secondes, puis accélérez. Continuer à alterner pendant 20 minutes puis laisser refroidir pendant cinq minutes.