Les meilleurs exercices pour le drainage lymphatique

Le système lymphatique est constitué d’un réseau de vaisseaux qui transportent un liquide clair appelé lymphe dans tout le corps. Le liquide lymphatique a pour objectif important de transporter les nutriments vers les cellules qui se baignent dans le liquide. Le liquide lymphatique achemine ensuite les déchets cellulaires vers le sang, ce qui les transporte vers les reins, le côlon et les poumons en vue de leur élimination. Si votre système lymphatique est obstrué ou obstrué, vous pouvez présenter un certain nombre de symptômes, notamment des maux de dos, de la constipation, de la fatigue, de la dépression et une prise de poids. Cependant, certains exercices peuvent aider à éliminer les blocages et à favoriser le mouvement sain des nutriments et des déchets dans tout le corps..

Inclinaison pelvienne

Allongez-vous sur le dos avec les mains jointes derrière la tête ou étendues à vos côtés. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol à peu près à la distance des hanches. Commencez à rentrer votre coccyx sous le ventre, en appuyant sur le bas de votre dos, puis relâchez-le. C'est une inclinaison du bassin. Répétez 10 fois.

Rotation du cou

Vous pouvez effectuer cet exercice assis ou debout. Au fur et à mesure que vous inspirez, tournez lentement la tête vers la droite et comptez jusqu'à cinq. Faites une pause pendant une seconde, puis expirez, ramenant votre tête au centre pour un décompte de cinq. Répétez sur le côté gauche. Est-ce que cinq répétitions de chaque côté.

Haussement d'épaules

Debout ou assis dans une position confortable. Au fur et à mesure que vous inspirez, tirez les deux épaules vers le haut, puis expirez, libérant vos épaules vers une position neutre. Répétez cinq fois.

Glissières de jambe

Allongez-vous sur le dos avec vos bras le long de votre corps et vos jambes tendues devant vous. Inspirez en glissant votre jambe droite sur le sol et sur le côté. Expirez en faisant glisser la jambe vers le centre. Répétez de l'autre côté. Effectuer cinq répétitions de chaque côté.

Pompes à la cheville

Allongé sur le sol sur le dos, jambes et bras à plat, inspirez et pliez la cheville, expirez et allongez la cheville six fois, fléchissant et pointant le bout comme une ballerine. Répéter de chaque côté.

Leg Falls

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Abaissez lentement le genou droit vers le sol en le laissant tomber avec le contrôle latéral. Ramenez lentement la jambe au centre et répétez de l'autre côté. Effectuer cinq fois de chaque côté.