Les meilleurs exercices pour le mal de dos thoracique

Beaucoup d'Américains souffrent de maux de dos sous une forme ou une autre. Le mal de dos thoracique signifie que la douleur se situe dans le haut ou le milieu du dos. Les causes de la douleur thoracique au dos sont nombreuses, telles que le fait de ne pas se lever correctement, une mauvaise posture, de passer trop d'heures sur une mauvaise chaise au travail ou une blessure antérieure. Quelle que soit la cause, certains exercices peuvent aider à soulager la douleur..

Le papillon

Selon le centre de santé Schiffert de la Virginia Tech University, le papillon est un bon exercice de rééducation pour les personnes souffrant de douleurs thoraciques au dos. Pour commencer, placez les mains sur les épaules, paumes des mains vers le bas. Ensuite, gardez les mains en place sur les épaules et essayez de rapprocher le plus possible les coudes devant le corps. Il devrait y avoir une sensation d'étirement dans les muscles du haut du dos. Maintenez cette position pendant trois respirations puis revenez à la position de départ. Faites une à trois séries de 10 à 15 répétitions de cet exercice..

Étirement thoracique

L'étirement thoracique commence par une assise sur le sol, les jambes tendues et les pieds dirigés vers le haut. Placez les mains sur la zone située au milieu de la cuisse, puis déplacez lentement la tête et le cou pour les courber vers le ventre. Maintenez cette position courbée pendant 15 secondes, puis répétez trois fois. L'étirement continue de se séparer en pointant le coude et l'épaule droits vers le sol et en tournant le haut du corps vers la gauche. Maintenez cette position tordue pendant 15 secondes. Répétez la séquence pour tourner en sens inverse avec le coude gauche dirigé vers l’avant. Twist chaque côté un total de trois fois.

Exercice Mid-Trap

Le centre médical de l’Université de Columbia recommande de faire de l’exercice au milieu du piège pour réhabiliter la douleur dans le haut du dos. Commencez par vous allonger sur le ventre sur une surface ferme. Un oreiller peut être plié et placé sous la poitrine pour plus de soutien et de confort. Prenez les bras bien droit sur les côtés, les coudes tendus, les pouces vers le plafond. Soulevez les bras lentement jusqu'au plafond et serrez les omoplates ensemble. Lentement, abaissez les bras dans la position de départ. Commencez avec trois séries de 15 répétitions.

Étirement d'épaule de yoga

Étirer les épaules est un moyen populaire d'aider à soulager les maux de dos thoraciques. De simples postures de yoga et des étirements peuvent aider à compléter le programme d’exercices. Cet étirement nécessite soit une serviette, soit un bandeau ou une sangle. Commencez par vous asseoir confortablement sur les genoux. Tenez la serviette, la bande ou la courroie apprise devant avec les deux mains. Redressez les bras et déplacez la serviette, la bande ou la sangle sur la tête lors d'une inspiration, puis étirez les bras derrière lors d'une expiration. Étirez seulement aussi loin que possible les bras tout en restant droit et sans douleur. Faites l'exercice un total de 10 fois.