Les meilleurs exercices pour une hernie discale
Une hernie discale, parfois appelée disque glissé ou rompu, peut provoquer des douleurs et des sensations nerveuses inhabituelles telles que la faiblesse, des picotements ou un engourdissement. Cette condition survient lorsqu'un disque de la colonne vertébrale appuie sur les nerfs de votre colonne vertébrale. Certains exercices peuvent aider à soulager l’inconfort et d’autres symptômes d’une hernie discale. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Marcher sur le trampoline
Selon le chiropraticien Ron Daulton, Jr. sur son site Web, HealYourBulgingDisc.com, marcher sur un petit trampoline large de 3 pieds sur 4 est un moyen utile de se réchauffer avant de pratiquer d'autres exercices disco-herniaires et peut être extrêmement bénéfique pour soulager les symptômes d'un disque bombé ou hernié. Tenez-vous au milieu du trampoline. Gardez vos bras à vos côtés, regardez devant vous et marchez cinq minutes par jour. Ne sautez pas et ne rebondissez pas sur le trampoline.
Cobra Pose
La pose de cobra permet d’étirer et d’allonger l’ensemble de votre colonne vertébrale et d’augmenter la flexibilité de la colonne lombaire. Selon James Brumitt, MSPT, instructeur de physiothérapie à la Pacific University, dans son livre "Core Assessment and Training", les exercices de flexibilité tels que la pose de cobra sont importants pour la récupération des disques herniés. Allongez-vous face contre le sol avec vos mains à plat sur le sol à côté de vos épaules, paumes vers le bas. Inspirez et pressez contre le sol, en redressant les bras et en soulevant le haut du corps du sol. Gardez votre bassin inférieur sur le sol. Arquez-vous légèrement et regardez au plafond. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, puis relâchez.
Boule de thérapie
Selon Daulton, le fait de rebondir sur une balle de thérapie est un exercice simple et efficace pour un disque hernié, car il aide à pomper des nutriments et de l'oxygène dans vos disques. Asseyez-vous sur un grand ballon de thérapie ou d’exercice, en regardant droit devant vous et en vous détendant les bras. Rebondissez sur le ballon cinq minutes par jour. Ne rebondissez pas trop haut ou vous risqueriez d'exacerber vos symptômes.
Chat et chameau
Le chat et le chameau combinent deux postures de yoga dans un exercice fluide qui peut aider à soulager la douleur et la pression exercées par une hernie discale. Selon Brumitt, cet exercice contribue également à augmenter la flexibilité de votre colonne vertébrale, ce qui est bénéfique pour la récupération du disque hernié. Commencez à quatre pattes. Expirez et entourez votre colonne vertébrale en appuyant sur le sol avec vos mains et vos bras. Regardez vos pieds, courbant légèrement votre cou. Inspirez et laissez votre estomac se baisser, cambrant votre dos et ramenant vos épaules vers votre colonne vertébrale. Regarde le plafond. Répétez cet exercice cinq fois.
