Les meilleurs bonbons pour perdre du poids
Les bonbons et la perte de poids ne vont généralement pas ensemble. Les bonbons sont presque entièrement composés de sucre, qui est riche en calories et en nutriments - également appelé calories vides. Étant donné que la perte de poids nécessite de réduire votre apport calorique au-dessous des calories que vous dépensez chaque jour, manger beaucoup de calories vides vous permet de rater facilement cet objectif. Bien que choisir des aliments naturellement sucrés et riches en nutriments, comme les fruits, soit le meilleur choix pour satisfaire les gourmands, il existe des bonbons à faible teneur en calories que vous pouvez envisager lorsque votre volonté s'affaiblit.
Éviter les bonbons lorsque vous essayez de perdre du poids est votre meilleure option. (Image: S847 / iStock / Getty Images)Sucre Calories et perte de poids
Considérez le contenu calorique de certains bonbons populaires: les bonbons au caramel au beurre contiennent 111 calories par once, les fèves à la gelée en ont 109 calories par once et seulement quatre Twizzlers en ont 157. Cette petite quantité de bonbons peut représenter plus de 12% des 1 200 à 1 500 calories que, selon le National Heart, Lung and Blood Institute, peut aider la plupart des femmes à perdre du poids. Si vous consommez plus de 10% de vos calories provenant du sucre chaque jour, il sera difficile de satisfaire vos besoins en éléments nutritifs sans dépasser vos objectifs en matière de calories..
Sucre Paniers Perte De Poids
Candy peut satisfaire temporairement une envie, mais cela ne va pas fournir une satiété durable. En fait, manger du sucre peut vous faire vouloir plus de sucre, car cela active les centres de plaisir et de récompense du cerveau. Cela réduit la capacité du centre exécutif - en charge de résister aux envies et aux envies - de faire son travail, selon un article paru en 2016 dans Diabetes..
Et un autre effet du sucre qui interférera avec vos objectifs de perte de poids est son impact sur la glycémie. Le sucre brut est immédiatement absorbé dans votre circulation sanguine, provoquant une poussée d'énergie immédiate - un «taux de sucre élevé». Votre glycémie baisse rapidement, ce qui peut entraîner une soif de sucre supplémentaire. Ce n'est pas qu'un simple bonbon; cela fait partie d'un cercle vicieux qui peut conduire à une consommation croissante de sucre, à une prise de poids et même au diabète.
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Faible en calories et sans sucre
Le meilleur «bonbon» à manger au régime est un fruit naturel, le bonbon de la nature. Mais tout le monde veut se livrer à l'occasion. Lorsque vous vous laissez aller, choisir des bonbons sans sucre vous aidera à rester sur la voie de la réalisation de vos objectifs de perte de poids. Les bonbons à base d'alcool de sucre, tels que le xylitol, le mannitol et le sorbitol, ne contiennent pas de calories et ont des effets négligeables sur la glycémie. Ils ne sont pas sans inconvénients, cependant; Cleveland Clinic rapporte que les alcools de sucre peuvent causer des ballonnements, des gaz, des douleurs abdominales et de la diarrhée.
Sans sucre ne signifie pas en bonne santé. Même les bonbons sans sucre peuvent contenir d'autres sources de glucides simples qui influent sur la glycémie, et ils peuvent également contenir beaucoup de graisses malsaines, telles que les gras trans. Lisez les étiquettes et faites attention à la taille de la portion. Sans sucre ne veut pas dire qu'il est acceptable de manger des quantités illimitées.
Certaines recherches ont également montré que les sucres synthétiques non nutritifs, tels que le sucralose, peuvent provoquer des fringales et stimuler l'appétit de la même manière que le sucre ordinaire. Une étude de 2016 sur le métabolisme cellulaire a conclu que la consommation chronique de sucralose augmente la motivation à manger, entraînant un déséquilibre calorique potentiel et une prise de poids..
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De meilleures options de bonbons
Dans la mesure du possible, il est bon d’éviter tout simplement les bonbons. Moins vous mangez de sucre, moins vous aurez envie de sucre. Les baies fraîches sont sucrées et, bien qu’elles contiennent encore du sucre, ses effets sont atténués par leur teneur en fibres, ce qui ralentit l’absorption du sucre dans le sang. Ils sont également une riche source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants.
Le chocolat noir est une autre option pour satisfaire votre dent sucrée. Il est toujours riche en calories, avec 150 à 170 calories par once, mais il contient des flavanols et des minéraux antioxydants qui améliorent votre santé. Sa teneur en matières grasses peut atténuer les effets du sucre sur le sucre dans le sang et fournir une satiété plus durable que les bonbons haricots, les torsades de réglisse ou même le chocolat au lait, qui contient plus de sucre que le chocolat noir. Recherchez des variétés contenant au moins 70 pour cent de cacao et tenez-vous-en à une portion d'une once une fois par jour..
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