Le meilleur équipement cardio pour des jambes toniques

Les jambes toniques et les fessiers serrés semblent faire fureur ces derniers temps. Les célébrités, les entraîneurs et les habitués des gymnases cherchent régulièrement des moyens d'obtenir un entraînement cardiovasculaire efficace tout en stimulant les muscles du bas du corps..

La corde à sauter est un entraînement amusant et efficace. (Image: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Et tandis que l'entraînement en force et les exercices de poids corporel devraient être la première ligne d'attaque lorsque vous sculptez ces muscles puissants, il existe également quelques appareils de cardio-training qui peuvent tonifier vos jambes, donner un coup de fouet à votre dos et vous aider à respecter la recommandation du Center for Disease Control de 150 minutes d'activité aérobique modérée à intense chaque semaine.

Escalade pour jambes conditionnées

Si vous vous êtes déjà demandé si vous avez envie de grimper une montagne, alors sautez sur l'un de ces mauvais garçons et commencez à marcher. Reconnu pour ses séances d'entraînement à la sueur, le monte-escalier ou le stepmill (escalier tournant) est l'un des meilleurs équipements de cardio sur le marché..

Cela vous donne non seulement un entraînement aérobique tueur, il met également au défi vos quadriceps, ischio-jambiers, muscles du mollet, fléchisseurs de la hanche et muscles fessiers. Afin de maximiser vos résultats, assurez-vous de vous tenir bien droit et de ne pas vous appuyer sur les mains courantes..

Tapis roulant pour jambes toniques

Les coureurs sont connus pour leur balayage en quad et leur bas de jambe maigre. Et pour cause: la course engage tous les muscles du bas du corps. Mais, avec les avantages, viennent les inconvénients; frapper la chaussée trop peut être dur pour vos articulations. C'est pourquoi beaucoup de gens optent pour le tapis roulant, ce qui crée moins d'impact tout en vous offrant une séance d'entraînement intense..

L'augmentation de l'altitude met davantage l'accent sur les muscles du mollet et les ischio-jambiers, tandis que laisser tomber la machine en dessous du niveau donne à votre quadriceps une bonne brûlure. En outre, si vous êtes un coureur de tapis de course chevronné, vous pouvez cibler les cuisses intérieure et extérieure en marchant sur le côté ou en arrière sur la ceinture. Lorsque vous changez de direction sur le tapis de course, veillez à réduire la vitesse et à vous tenir sur l’avant ou sur les côtés de la machine..

Lire la suite: Comment obtenir des jambes toniques à l'aide d'un tapis roulant

Cyclisme en salle pour des jambes galbées

Un coup d'œil sur les jambes d'un cycliste et il est évident qu'un vélo de spin produit des résultats étonnants. Que ce soit en classe ou seul, cet équipement cardio défie les jambes de deux manières différentes: augmenter la résistance et le mouvement push-pull augmente l’intensité en augmentant la tension sur les quads et les ischio-jambiers, ou en abaissant la résistance vous vous retrouvez avec une séance d'entraînement rythmée et davantage basée sur l'endurance.

La course descendante engage les muscles fessiers, le quadriceps, le gastrocnémien et le soléus (muscles du mollet), tandis que le mouvement ascensionnel utilise les muscles ischio-jambiers et les fléchisseurs situés à l'avant de la hanche..

Ranger votre chemin vers des jambes plus serrées

Lorsque les machines à ramer sont arrivées sur le marché pour la première fois il y a plusieurs décennies, la plupart des utilisateurs assidus de la hardcore ne la regardaient même pas. Mais maintenant, ces machines semblent être la pierre angulaire de nombreux gymnases. Le coup d'aviron commence par une puissante poussée des jambes qui engage immédiatement les gros muscles du bas du corps. Toutefois, afin de protéger votre bas du dos et de mettre l'accent sur vos jambes, vos hanches et vos fessiers, veillez à ce que votre cœur reste bien tendu pendant l'entraînement complet..

Lire la suite: Avantages d'une machine à ramer

Elliptique pour la facilité et le confort

La machine elliptique est une alternative intelligente pour les personnes qui cherchent à réduire le martèlement sur leur corps de courir à l'extérieur ou sur un tapis roulant. La conception de base de la machine le rend moins stressant pour vos genoux, vos hanches et votre dos. Bien que l’elliptique soit généralement considéré comme une activité ayant un impact faible à modéré, il existe des moyens d’augmenter l’intensité sans alourdir davantage votre corps..

Certaines machines ont des poignées mobiles que vous pouvez pousser et tirer avec le haut de votre corps, et la plupart vous permettent de pédaler en marche arrière - ce qui sollicite davantage les muscles du mollet et les ischio-jambiers. Travailler simultanément le haut et le bas du corps augmente votre fréquence cardiaque et vous donne un meilleur entraînement général.