Les meilleures séances d'entraînement cardio pour abdominaux

Il existe de nombreux entraînements cardiovasculaires efficaces qui sollicitent vos muscles abdominaux, ce qui vous donne le double avantage d'augmenter à la fois votre endurance cardiovasculaire et votre force abdominale. Les entraînements cardiovasculaires aident par nature à réduire la graisse corporelle. Pour voir les résultats de vos entraînements abdominaux, vous devez d'abord éliminer tout excès de graisse qui pourrait nuire aux effets visuels de votre force abdominale. Si vous essayez de vous faire couper les abdominaux, combiner un exercice cardiovasculaire avec un exercice abdominal est un excellent moyen de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Combiner des exercices tels que les genoux hauts, le burpee et les alpinistes dans une routine d'entraînement de type circuit ou une corde à sauter pendant au moins 15 minutes peut vous aider à éliminer l'excès de graisse et à laisser transparaître vos muscles abdominaux..

Un groupe de personnes faisant des exercices à l'extérieur. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Genoux élevés

Les genoux élevés constituent un excellent entraînement cardio qui engage tous vos muscles abdominaux. Commencez avec vos pieds à la largeur des épaules et commencez à courir sur place. Alors que vous commencez à accélérer votre pas, commencez à lever vos genoux plus haut jusqu'à ce qu'ils dépassent votre taille au sommet de votre mouvement, comme si vous essayiez de monter rapidement les escaliers. Une fois que vous avez commencé à atteindre vos genoux au-dessus de votre taille, essayez de le maintenir pendant au moins 30 secondes. Essayez de compléter au moins trois séries de ces répétitions de 30 secondes au début, avec des périodes de repos d’une minute entre les deux, et progressez dans les deux sens..

Corde à sauter

La corde à sauter est un exercice cardio sous-estimé, presque oublié, qui fait travailler toute une série de groupes musculaires, en particulier votre cœur. Commencez par une séance d'entraînement de 15 minutes avec corde à sauter, faites des sauts de base de cinq minutes, une minute des pieds gauche et droit, trois minutes en alternance jambes et terminez avec cinq autres minutes de sauts de base. À mesure que votre endurance cardiovasculaire progresse, faites 30 minutes de routine. Pendant tout le temps que vous sautez à la corde, concentrez-vous intentionnellement sur le maintien de la flexion de vos muscles abdominaux tout en maintenant une respiration régulière..

Burpees

Bien qu’ils portent un nom étrange, les Burpees sont un excellent exercice de cardio-training qui brûle les calories et qui sollicite les muscles abdominaux à plusieurs étapes de l’exercice. Pour commencer un Burpee, commencez par s’accroupir, les mains devant vous. D'un geste rapide, placez vos mains au sol devant vous et éjectez vos pieds jusqu'à ce que vous soyez dans une position de soulèvement. Dès que vos pieds touchent le sol, ramenez-les vers votre poitrine et reprenez une position accroupie. Sautez instantanément dans les airs aussi haut que possible et retombez dans une position accroupie. Répétez tout ce processus jusqu'à ce que vous ayez terminé trois séries de 12 répétitions, en prenant une pause d'une minute entre chaque série..

Alpinistes

Les alpinistes sont un exercice cardiovasculaire physiquement exigeant qui engage pleinement tous les muscles de la région abdominale. Commencez cet exercice en adoptant une position de soulèvement, en gardant le dos droit et en écartant vos mains de la largeur des épaules. Commencez par ramener votre genou droit vers votre main droite, lorsque vous atteignez la totalité de votre mouvement, touchez légèrement votre orteil avec le sol et ramenez votre jambe en position complètement étendue. Faites exactement la même séquence d'actions avec votre jambe gauche. Cet exercice est destiné à être effectué à un rythme plus rapide, tout en maintenant la sécurité et la forme. Au début, faites trois séries de répétitions de 30 secondes, et continuez vers le haut. Idéalement, vous devriez pouvoir rester une minute complète avant de vous reposer..