Les meilleures séances d'entraînement brûlant des calories

Le nombre de calories que vous brûlez au cours d'une séance d'entraînement varie en fonction de votre poids, de votre pourcentage de masse adipeuse, de votre taux métabolique et de l'intensité de votre travail. Par exemple, si une brûlure calorique moyenne est donnée sur une base de 130 lb Si vous pesez plus de 130 lb, vous devrez estimer moins de calories brûlées si vous pesez moins de 130 lb et plus de calories si vous pesez plus de 130 lb. Vous brûlerez également plus de calories si vous êtes musclé et maigre et si vous avez développé un métabolisme élevé l'entraînement en force. La chose importante à noter, cependant, est le plus d'effort que vous mettez dans une séance d'entraînement, plus vous brûlerez de calories pendant cette période..

Faire du vélo sur une route ouverte. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Brûleurs de calories de haute intensité

Certains des meilleurs brûleurs de calories vont être de haute intensité, nécessitant un certain degré de conditionnement aérobie ou cardiovasculaire. Vélo à une vitesse supérieure à 20 miles par heure brûle environ 944 calories par heure pour un 130 lb. la personne. Prenez cette vitesse légèrement à une modérée 12 à 14 miles par heure et vous pouvez toujours brûler 472 calories en une heure. Une classe de cyclisme en groupe à l'intérieur brûle environ 600 à 800 calories par heure, ce qui est l'une des meilleures brûlures pour une classe de studio en intérieur. L’avantage du vélo est qu’il s’agit d’un exercice à faible impact qui facilite les articulations par rapport aux activités à fort impact telles que la course à pied..

Bien que la course soit un exercice à fort impact, c'est en partie à cause de son taux de brûlure calorique élevé: le corps utilise plus d'énergie (brûle des calories) lorsqu'il doit répartir le choc de l'atterrissage heure après heure. Courir à un rythme de huit minutes par heure pendant une heure consomme 738 calories par heure si vous pesez 130 lb et jusqu'à 1 078 calories si vous êtes plus près de 190 lb. Courir légèrement plus lentement à un rythme de neuf minutes par kilomètre 949 calories par heure, respectivement.

Une autre des meilleures activités pour brûler des calories est de monter les escaliers. Estimé à brûler 885 calories par heure pour un 130 lb individu, c’est un sérieux concurrent. Étant donné que cette activité offre une légère période de repos chaque fois que vous descendez les escaliers, elle peut sembler moins intense que d'essayer de courir ou de faire du vélo à un rythme soutenu; cependant, vous allez certainement avoir la transpiration et brûler les calories.

Centre de remise en forme

Certains des meilleurs entraînements brûlant des calories dans les centres de fitness sont les cours de fitness en groupe. En partie à cause de la motivation de l'instructeur qui vous pousse à travailler plus fort que vous ne le feriez vous-même, et en partie à cause du format actuel, les cours suivants sont des brûleurs à haute teneur en calories.

Kick-Boxing: Ce cours associe des coups de poing de style boxe à des jeux de jambes rapides, des coups de pied de style arts martiaux et des exercices de conditionnement physique pour un entraînement de style athlétique. Estimé pour brûler entre 590 et 865 calories par heure de cours, vous pouvez augmenter votre dépense calorique en ajoutant des mouvements plus denses ou réduire votre dépense calorique en utilisant des versions à faible impact. Un exemple consisterait à exécuter des sauts traditionnels pour des impacts importants ou des coups de pied alternés sur le côté au lieu de sauter pour des impacts plus faibles..

Boot Camp: Les classes de style Boot Camp mélangent une grande variété de mouvements dans une classe et peuvent varier d'un instructeur à l'autre. Cependant, la plupart des classes de camp d'entraînement combinent des mouvements plus intenses tels que le saut, la course à pied, la gymnastique suédoise, les pompes, les squats et les fentes pour une brûlure riche en calories d'environ 600 à 900 calories par heure..

Calories brûlantes à la maison

Certaines des meilleures activités de brûlage de calories peuvent également se produire chez vous. La corde à sauter, par exemple, brûle 590 calories en une heure sur une personne de 130 lb. et le jogging sur place peut brûler de 400 à 500 calories par heure. Si vous deviez combiner monter et descendre les escaliers, sauter à la corde et faire du jogging sur place pendant 30 minutes, vous auriez un entraînement à la maison qui brûle environ 300 calories par demi-heure, ou 600 calories par heure..

Si vous trouvez que les exercices organisés ne vous intéressent pas, le ménage et le jardinage brûlent également des calories et peuvent certainement être une séance d'entraînement. Bien qu'ils brûlent généralement moins de calories que les activités de remise en forme, ils les brûlent toujours par le mouvement. Les mouvements généraux de ménage et de jardinage brûlent 200 à 300 calories par heure; vous pouvez augmenter ce taux en ajoutant des emplois plus difficiles ou en travaillant plus rapidement. Par exemple, transporter des sacs de paillis ajoutera à votre consommation de calories, tout en gravissant une échelle pour nettoyer les toiles d'araignées du plafond..