Les meilleurs exercices pour tonifier les mollets
Des exercices pour tonifier les muscles du mollet renforceront vos jambes, leur donneront une définition et les rendront plus précises. Avoir des muscles de mollet plus forts vous donne plus d'énergie et d'endurance pour effectuer vos activités quotidiennes. Les meilleurs exercices pour tonifier vos jambes avec un mollet sont des exercices qui peuvent être effectués à peu près n'importe où et sont faciles à faire, surtout si vous avez un style de vie occupé.
Un homme s'étire les jambes. (Image: littlehenrabi / iStock / Getty Images)Muscles du mollet
Le muscle de votre mollet est constitué de deux muscles. Le gastrocnémien, qui est le gros muscle à l'arrière de la jambe. C'est le muscle du mollet qui élève le talon. Le second muscle du mollet est le soléus, qui est un muscle plus petit et se situe sous le gastrocnémien. Le soleus est responsable de la fonction de lever les talons avec les genoux pliés.
Soulèvement du talon
Le soulèvement du talon est un moyen puissant de tonifier le muscle du mollet en concentrant le poids de votre corps sur une jambe. Équilibrez-vous en vous tenant sur votre pied droit avec votre pied gauche derrière votre mollet droit. Relevez lentement le pied droit en contractant votre mollet au sommet de l'ascenseur. Détendez-vous et abaissez-vous à la position de départ. Faites cinq répétitions sur chaque jambe, augmentant progressivement jusqu'à 10 répétitions.
Fentes latérales
Les fentes latérales effectuées tonifieront et renforceront les muscles de votre mollet pour maintenir l'équilibre. Tout en vous tenant droit, jambes écartées de la largeur des épaules, tournez votre torse vers la droite, tournez votre pied droit dans la même direction. Descendez lentement à mi-chemin, penchez-vous au genou pour sentir l'étirement de votre mollet. Relevez lentement jusqu'à la position de départ. Faites cinq fentes avec chaque jambe, en travaillant lentement jusqu'à 10 répétitions.
Ascenseur à veau
Le soulèvement du mollet est un exercice qui tonifie les muscles du mollet et définit le muscle. Debout avec vos mains sur vos hanches ou posez-les sur un objet devant vous. Relevez vos orteils en sentant l'étirement des muscles de votre mollet. Maintenez cette position pendant trois secondes et moins. Faire cinq répétitions, augmentant progressivement jusqu'à 10 répétitions.
Veau Raise on Step
Le mollet élève le ton et définit les muscles de votre mollet. Tenez-vous sur une marche ou sur quelques livres, le talon suspendu librement au bord. Tenez-vous devant un objet, tel qu'une chaise, pour garder votre équilibre. Relevez vos pieds, maintenez pendant deux secondes et abaissez vos talons, plus bas que le niveau de la marche. Faites cinq répétitions, augmentant progressivement jusqu'à 10 répétitions. Lorsque vous maîtriserez cet exercice, le faire une jambe à la fois vous procurera un entraînement plus intense..
Conseils
Effectuez des exercices pour les muscles de votre mollet tous les deux jours. Laissez une journée entre les deux pour vous reposer et récupérer.
