Les meilleurs exercices de veau pour les femmes
Le mollet est composé de deux muscles principaux: le gastrocnémien, un gros muscle situé près du sommet du mollet, et le soléus, un muscle plus petit à l'intérieur du mollet. La plupart des femmes veulent que ces muscles soient musclés pour avoir des mollets bien formés et attrayants. Heureusement, il existe des exercices efficaces pour les mollets qui peuvent aider à tonifier vos mollets. Il est important de faire ces exercices en toute sécurité. Commencez toujours par vous échauffer complètement en marchant ou en faisant du jogging lentement pendant au moins 10 minutes, utilisez une forme appropriée et restez concentré sur ce que vous faites en tout temps. Il est également préférable de ne faire qu'un seul de ces exercices chaque jour pour éviter les douleurs et les blessures..
Formez vos mollets avec des exercices spécifiques. (Image: lzf / iStock / Getty Images)Sprints
La course de base tonifiera votre jambe entière. Pour travailler plus vos mollets, ajoutez des sprints une fois par semaine. Une fois que vous êtes réchauffé et que vous avez couru pendant au moins 20 minutes, faites un sprint de 30 à 60 secondes. Récupérez en marchant ou en faisant lentement du jogging pendant 30 à 60 secondes. Répétez le cycle de récupération de sprint quatre à huit fois.
Course aux pieds nus
Trouvez un parcours en douceur sur la plage, sur le terrain de golf ou sur le terrain de football. Après vous être échauffé en courant pendant au moins 10 à 20 minutes, enlevez vos chaussures et courez pieds nus pendant 10 à 20 minutes. Vous serez surpris de l'entraînement de vos mollets quand vous courrez pieds nus.
Corde à sauter
La corde à sauter vous oblige à rester sur vos orteils, ce qui fait travailler les muscles du mollet. Sautez à la corde pendant 1 ou 2 minutes pour vous échauffer avant votre entraînement quotidien de course à pied, de vélo ou de natation. Construisez jusqu'à 5 à 10 minutes de saut.
Presse jambes
La presse à jambes est principalement utilisée pour travailler les quadriceps, mais avec un simple ajustement, elle peut également faire travailler vos mollets. Asseyez-vous sur la machine et placez la plante de vos pieds au bas de la plaque de poussée, à l'emplacement normal de vos talons. Poussez maintenant la plaque en utilisant uniquement vos orteils et la plante des pieds. Vous aurez probablement besoin d'un poids plus léger, car vos mollets effectuent la majeure partie du travail, pas vos quadriceps. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et construisez jusqu'à trois séries.
Veau soulève
Avec vos orteils au bord d'une marche, d'un bloc ou d'un gros livre, montez sur vos orteils et la plante des pieds. Puis redescendez lentement et laissez tomber votre talon sous le bord. Répétez 10 à 12 fois sur chaque pied et construisez jusqu'à trois séries. Gardez votre posture droite et utilisez une main courante pour équilibrer si nécessaire.
