Les meilleurs suppléments de calcium et de magnésium

Les os solides nécessitent une combinaison de nutriments, notamment de calcium et de magnésium. Les meilleurs suppléments ont un bon rapport calcium / magnésium et contiennent les formes de chaque minéral les plus faciles à absorber pour votre corps et les moins susceptibles de provoquer des effets secondaires..

Un petit tas de capsules sur un comptoir en bois. (Image: _lolik_ / iStock / Getty Images)

Meilleur ratio

Le magnésium et le calcium fonctionnent ensemble, mais ils peuvent également rivaliser pour l'absorption. Il est donc important de les consommer dans les bonnes proportions. Visez un ratio de 2-1, soit deux fois plus de calcium que de magnésium chaque jour, recommande Harvinder Sandhu, M.D., qui écrit pour SpineUniverse. Parce que vous ne pouvez absorber qu'environ 500 milligrammes de calcium à la fois, votre supplément ne devrait pas contenir plus de 500 milligrammes de calcium et 250 milligrammes de magnésium par comprimé..

Meilleure forme de calcium

Parmi les deux principaux types de calcium que l'on trouve dans les suppléments, le citrate de calcium est plus facilement absorbé. Le carbonate de calcium ne peut être absorbé que si vous disposez de l'acide gastrique. Par conséquent, si vous choisissez un supplément contenant ce type de calcium, vous devrez le prendre avec des aliments pour en améliorer l'absorption. Le citrate de calcium a également tendance à causer moins d'effets secondaires que le carbonate de calcium, tels que ballonnements, gaz et constipation..

Meilleure forme de magnésium

Recherchez un supplément de calcium et de magnésium contenant du citrate de magnésium, du chlorure de magnésium, de l'aspartate de magnésium ou du lactate de magnésium, au lieu de sulfate de magnésium ou d'oxyde de magnésium. Selon le Bureau des suppléments diététiques, ces formes de magnésium se dissolvent mieux dans les liquides, ce qui rend probable l'absorption d'une plus grande quantité de magnésium contenu dans votre supplément..

autres considérations

Recherchez les suppléments portant le symbole de la pharmacopée américaine. Ce symbole indique que le supplément contient les quantités de calcium et de magnésium sur l'étiquette, qu'il ne contient pas de niveaux nocifs de contaminants et qu'il se décomposera rapidement pendant le processus de digestion afin que vous puissiez absorber autant que possible le calcium et le magnésium de votre supplément.