Le meilleur petit déjeuner à manger pour perdre du ventre
Les membres du registre national de contrôle du poids varient en fonction de l'âge et de la démographie, mais ils partagent une caractéristique commune: tous ont perdu en moyenne 66 livres et ont maintenu cette perte de poids pendant une moyenne de cinq ans et demi. Ils attribuent leur succès à divers facteurs, notamment à se peser régulièrement, à être assis devant la télévision moins souvent et à faire de l'exercice quotidiennement. Près de 80% des membres déclarent également prendre leur petit-déjeuner tous les jours. Si vous cherchez à réduire la graisse du ventre et à la garder, prenez un conseil des membres du registre et prenez un petit déjeuner nutritif chaque matin..
Frittata aux épinards (Image: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Perte de poids
Avant de planifier votre repas du matin, il est important de comprendre comment se passe la perte de poids. Pour perdre de la graisse abdominale, vous devez réduire la graisse corporelle globale, car vous ne pouvez pas cibler un domaine spécifique pour la perte de poids. Pour ce faire, vous devez réduire votre apport calorique en suivant un régime alimentaire sain et réduit en calories et en augmentant votre activité physique. Si vous pouvez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 1 à 2 livres par semaine, dont certaines proviennent de votre abdomen..
Petit déjeuner et perte de poids
Votre repas du matin joue un rôle important dans la perte de poids pour plusieurs raisons. Premièrement, cela brise la période de jeûne dans laquelle votre corps est depuis le dernier repas de la veille, ce qui accélère le métabolisme. Deuxièmement, cela vous empêche de devenir si affamé en milieu de matinée ou à l'heure du déjeuner que vous vous régalez de nourriture malsaine et riche en calories. Le meilleur petit déjeuner pour maigrir est celui qui est riche en nutriments rassasiants, tels que les protéines et les fibres, tout en respectant vos besoins caloriques quotidiens pour perdre du poids..
Protéines et fibres à la rescousse
Pour que votre petit-déjeuner soit le plus efficace possible, il devrait vous rassasier et vous donner l'impression de rester rassasié jusqu'à l'heure du déjeuner, sans apport excessif de calories. Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que les meilleurs aliments pour perdre du poids sont ceux qui ont une faible densité énergétique, ce qui signifie qu'ils contiennent peu de calories par gramme. Ces aliments, tels que les fruits et les légumes, contiennent également des vitamines, des minéraux et des fibres. Un autre nutriment rassasiant, les protéines, provient de la viande, des œufs, du poisson, du soja, du quinoa, des noix et des graines. Selon une revue publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en mai 2008, les protéines favorisent davantage la satiété que les lipides et les glucides, et augmentent également la dépense énergétique car l'organisme doit travailler plus fort pour la digérer..
Votre repas parfait
Construire un petit-déjeuner autour de protéines et de fibres est facile, car de nombreux aliments riches en ces nutriments sont des aliments de base du petit-déjeuner. Associez des œufs entiers ou des blancs d’œufs avec une tranche de pain grillé à grains entiers et des fruits frais; Préparez une omelette farcie d'épinards, de tomates et de champignons sautés et servez-la aux côtés de plusieurs tranches de melon frais. Le saumon fumé et le thon font également partie du repas du matin en guise de garniture pour les bagels aux grains entiers. Il est important d'inclure des graisses saines dans votre repas du matin. Ajoutez donc une tranche d'avocat à votre omelette ou saupoudrez de noix broyées sur votre bol de fruits frais..
