Les meilleurs aliments pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Pour vous aider à atteindre plus facilement vos objectifs de perte de poids, commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain. Selon le National Weight Control Registry, qui regroupe des données provenant de personnes ayant réussi à perdre un minimum de 30 livres. et gardé au moins un an, 78 pour cent des personnes à la diète réussies prennent leur petit déjeuner tous les jours.

Gruau à l'Ancienne

Les flocons d'avoine à l'ancienne et les flocons d'acier sont de bons aliments pour le petit-déjeuner qui vous aideront à perdre du poids. Avec les flocons d'avoine, plus les flocons sont gros, mieux c'est, car ils prendront plus de temps à digérer et vous garderont plus longtemps. Choisissez la variété ordinaire pour éviter les excès de sucre et de calories dont votre corps n'a pas besoin. La farine d'avoine est une source de fibres qui favorise la satiété et prévient la faim plus longtemps. Sucrez votre gruau avec du yogourt nature, de la compote de pommes non sucrée, des fruits frais ou du beurre d'arachide naturel.

Cottage cheese

Le fromage cottage est un bon aliment à inclure au petit-déjeuner en raison de sa teneur élevée en protéines. Selon le numéro de 2008 du "American Journal of Clinical Nutrition", les protéines sont les nutriments qui ont le plus grand pouvoir de satiété. Elles vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps. Une portion de 1/2 tasse de fromage cottage à 1% contient en moyenne 14 g de protéines. Ajoutez-le à votre gruau, mélangez-le avec des fruits frais ou du beurre d'amande ou servez-le sur vos œufs brouillés..

Des œufs

Beaucoup de personnes à la diète ont évité les œufs en raison de leur forte teneur en cholestérol. Cependant, il est maintenant reconnu que le cholestérol alimentaire n'est pas nocif pour votre taux de cholestérol sanguin si vous êtes globalement en bonne santé. Deux gros œufs contiennent plus de 12 g de protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié jusqu'au déjeuner. Préparez des œufs brouillés, une omelette ou des œufs durs au petit-déjeuner pour vous aider à perdre du poids..

Fruits frais

Les fruits frais peuvent vous aider à satisfaire votre gourmandise, tout en respectant votre régime alimentaire et en perdant du poids. Choisissez des fruits frais plutôt que des jus de fruits en raison de leur teneur plus élevée en fibres, ce qui vous rassasiera plus longtemps. Vous obtiendrez également d'autres éléments nutritifs, dont la vitamine C. Limitez votre portion de fruits à environ 100 calories, que vous choisissiez une demi-banane, une petite poire ou deux tasses de fraises..

Fromage

Le fromage est une source de protéines rassasiantes que vous pouvez inclure au petit-déjeuner. Vous pouvez avoir 1 à 2 oz. de fromage faible en gras pour seulement 75 à 150 calories et 7 à 14 g de protéines. Ajoutez-le à vos œufs brouillés ou ayez des cubes de fromage avec des raisins. Vous bénéficierez également d'autres avantages du fromage, notamment du calcium et de la vitamine B-12..

Des noisettes

Ajoutez des noix à votre petit-déjeuner pour perdre du poids - elles sont riches en fibres pour vous donner le sentiment d'être rassasié. Gardez la taille de la portion à pas plus de 1 oz. de noix ou 2 c. de beurre de noix. Leurs protéines et leurs fibres peuvent vous satisfaire pendant des heures. Ajoutez des noix ou du beurre de noix à votre gruau, votre yaourt, votre fromage cottage et votre salade de fruits, ou laissez-les seules.