Le meilleur petit déjeuner, déjeuner et dîner pour perdre du poids

Le meilleur petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour perdre du poids est le repas que vous prenez le temps de planifier. Lorsque vous avez du mal à perdre des kilos en trop, la moitié de la bataille est de savoir ce que vous allez manger à l'avance. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien pour vous aider à concevoir un plan d'amaigrissement adapté à vos besoins et à vos préférences alimentaires..

Pour perdre du poids, commencez chaque journée avec un petit déjeuner copieux et sain. (Image: David Loftus / Photodisc / Getty Images)

Perdre du poids en contrôlant vos calories

Bien qu'un certain nombre de régimes à la mode indiquent qu'ils peuvent vous aider à perdre du poids, ils ont généralement un point commun: ils réduisent votre apport calorique quotidien. La seule façon de perdre de la graisse est de manger moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Manger 3 500 calories de moins par semaine - ou 500 calories par jour - peut vous aider à perdre une livre par semaine. Estimez le nombre de calories dont vous avez besoin pour perdre du poids en effectuant un suivi de votre alimentation et en soustrayant 500 calories de ce nombre. Par exemple, si vous consommez 2 200 calories par jour pour maintenir votre poids, limiter votre apport quotidien à 1 700 calories par jour vous aidera à perdre une livre par semaine. Pour perdre du poids, il est important de limiter votre apport calorique quotidien de 1 200 calories à 1 800 calories par jour, bien que cette quantité varie en fonction du sexe et du niveau d'activité, selon le National Heart, Lung and Blood Institute..

Configurez votre plan de repas

Les calories ne sont pas la seule chose dont vous devez tenir compte lorsque vous essayez de manger les meilleurs repas pour perdre du poids - le type d'aliments que vous mangez est également important. Les aliments riches en matières grasses et en sucre sont également riches en calories. Un meilleur plan de repas comprend principalement des aliments à faible teneur en calories et riches en nutriments dont votre corps a besoin. Cela signifie que vous devez revenir à l'essentiel: fruits, légumes, grains entiers en bonne santé et protéines riches en nutriments. Pour la gestion de la faim et l’équilibre énergétique, chaque petit-déjeuner, déjeuner et dîner doivent contenir à peu près le même nombre de calories.

Réservez un peu de temps une nuit par semaine pour planifier votre menu hebdomadaire afin de savoir exactement ce que vous allez manger à chaque repas, ce qui vous permettra de préparer le repas correctement. Cela pourrait également vous aider si vous préparez vos repas à l'avance, ce qui vous évitera des tentations de dernière minute..

Petit déjeuner

Faites du petit déjeuner une priorité. Prendre un petit-déjeuner lorsque vous essayez de perdre du poids contribue non seulement à vous empêcher de trop manger lors de votre prochain repas, mais améliore également l'humeur, la concentration et la mémoire, selon l'Académie de nutrition et de diététique..

Selon une étude de 2008 publiée dans l'International Journal of Obesity, les œufs sont un bon choix pour le petit-déjeuner et pourraient vous aider à perdre du poids en vous gardant pleinement au moins un jour complet. Pour 480 calories, vous pouvez avoir une omelette de deux œufs farcie d'une once de fromage faible en gras et d'une demi-tasse d'épinards, accompagnée de deux tranches de rôties sèches de blé entier et d'un récipient de yogourt sans gras de 6 onces . Si vous ne disposez pas de suffisamment de temps pour un petit-déjeuner assis, envisagez de prendre un muffin anglais grillé avec 2 cuillerées à soupe de beurre d'arachide et une grande banane, pour un total de 470 calories que vous pourrez facilement emporter dans une boîte à lunch. vous.

Le déjeuner

Quand il s'agit de perdre du poids, le déjeuner ne reçoit pas autant d'attention que le petit-déjeuner, mais un bon déjeuner peut vous aider à passer l'après-midi sans toucher au distributeur. Un bon déjeuner de perte de poids pourrait inclure une tortilla de maïs de 6 pouces roulée avec 3 onces de poitrine de dinde, de la laitue, des tranches de tomate et de la moutarde, servie avec 2 tasses de soupe de légumes, une petite pomme et un contenant de 6 onces de yogourt sans gras, le tout pour 485 calories. Ou encore, essayez une salade de pâtes et de haricots faite avec 1 tasse de pâtes de penne cuites et mélangées avec 1/2 tasse de haricots rouges, 1 tasse de légumes mélangés cuits, tels que carottes, brocoli et chou-fleur et 2 cuillères à soupe de vinaigrette grasse, servie avec une petite orange, pour 470 calories.

Dîner

Pour que vous puissiez plus facilement conserver votre régime amaigrissant à l'heure du dîner, veillez à ce que votre cuisine soit approvisionnée en aliments sains que vous pouvez assembler à la rigueur. Un sauté de poulet fait avec 3 onces de poitrine de poulet sautée avec 2 tasses de légumes, tels que des poivrons rouges, des germes de haricot mungo et du chou chinois, 1 cuillère à café d'huile végétale et une sauce de soja à faible teneur en sodium et servie avec 1 tasse de riz brun, fait un dîner rapide, faible en calories de 490 calories. Ou, garnissez une grosse pomme de terre au four avec 1/2 tasse de chili végétarien et 1 once de fromage cheddar faible en gras et servir avec 2 tasses de mélange de verdure garnie d'une cuillère à soupe de vinaigrette et de six amandes hachées.