Les meilleures routines d'entraînement de 6 jours

Vous pouvez effectuer une routine d'entraînement de six jours pour vous aider à développer vos muscles, perdre de la graisse ou vous mettre en forme. Toutefois, afin d’obtenir les meilleurs résultats possibles, veillez à concevoir vos séances d’entraînement en gardant à l’esprit vos objectifs, à vous entraîner avec intensité et constance et à ce que votre séance d’entraînement corresponde à votre horaire et à votre style de vie..

Une jeune femme fait de la musculation. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Division de la partie du corps en six jours

La division des parties du corps en six jours est courante chez les bodybuilders professionnels. Découpez votre corps en six parties individuelles sur lesquelles vous pourrez travailler à chaque séance d’entraînement. Par exemple: poitrine, dos, quadriceps, épaules, ischio-jambiers et mollets, bras. Une fois que vous avez terminé le cycle de six jours, reposez-vous le septième jour, puis recommencez avec votre entraînement de la poitrine le huitième jour. Bien que chaque partie du corps soit touchée rarement, vous pouvez effectuer beaucoup de volume lors de chaque séance d’entraînement. L'entraîneur en force Mike Mahler recommande que l'entraînement intensif ne soit pas pour les débutants, mais qu'il est essentiel pour les stagiaires avancés..

Entraînement complet du corps avec Cardio

Les jours 1, 3 et 5, effectuez des séances d'entraînement complètes du corps basées sur des exercices de poids vif composé tels que des squats, des soulèvements morts, des presses et des rangées. Les jours deux, quatre et six, effectuez un entraînement cardiovasculaire léger tel que le jogging ou le vélo, puis répétez le cycle le septième jour. Chad Waterbury, formateur, recommande l'entraînement complet du corps lorsque l'objectif principal est de gagner du muscle, car la fréquence élevée peut stimuler la croissance..

Pousser, tirer, jambes

Une routine de poussée, de traction et de jambes vous oblige à vous entraîner la poitrine, les épaules et les triceps les premier et quatrième jours, le dos et le biceps les deuxième et cinquième jours, et les jambes les troisième et sixième jours. Cette routine est idéale si vous êtes un entraîneur intermédiaire, car sa fréquence est supérieure à celle d'une scission d'une partie du corps et son volume est supérieur à celui d'un entraînement complet du corps..

Poids

Selon l'entraîneur d'arts martiaux mixtes Marcus Fisher, vous pouvez effectuer tous les jours des exercices de poids corporel tels que tractions à la corde, trempettes, squats et planches. Pour chacun de vos six jours, mettez en place un petit circuit comprenant les exercices susmentionnés et effectuez autant de répétitions que possible de bonne qualité. Éviter l'entraînement jusqu'à l'échec ou pratiquer des exercices avec une mauvaise forme, car cela peut entraîner de la fatigue et des blessures. Effectuer le circuit trois fois sur chacun des six jours, puis se reposer un jour.