Les meilleurs exercices d'ab pour un mauvais cou

Avoir un mauvais cou ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir un pack de six. En fonction de la blessure, il existe encore de nombreux exercices abdominaux que vous ne pouvez pas faire et qui ne causeront pas de traumatisme supplémentaire à la région de votre cou. Rappelez-vous simplement que, comme pour tous les exercices abdominaux, il est très important que vous mainteniez vos abdominaux contractés et que vous contrôliez chaque mouvement. Cela réduira non seulement vos risques de blessures, mais garantira également le renforcement des muscles censés fonctionner..

Crunch inversé au genou

Un bon exercice abdominal de démarrage pour une personne ayant une blessure au cou est le resserrement du genou plié car il ne nécessite aucun travail du haut du corps autre que la contraction centrale pour stabiliser le corps. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux, aplatissez votre bas du dos sur le sol et posez vos bras sur les côtés. Gardez les genoux pliés et le cœur engagé pendant que vous attirez les genoux dans la poitrine. Faites une pause et ramenez vos pieds sur le sol sans permettre à votre bas du dos de se lever du sol.

Élever la jambe

Semblable au resserrement du genou plié, le soulèvement des jambes ne nécessite aucun travail des muscles situés au-dessus de votre estomac. Cependant, cela nécessite beaucoup de contrôle des bas-abdominaux et de la souplesse des jambes. Commencez par vous allonger sur le sol, le dos allongé, et tirez les genoux dans la poitrine avant de tendre les jambes au-dessus des hanches. Contractez vos muscles abdominaux pour aplatir votre dos dans le sol. Placez vos bras sur le sol à côté de vos côtés. Essayez de garder vos jambes tendues pendant que vous abaissez vos jambes vers le sol en vous étendant sur vos hanches. Abaissez seulement vos jambes aussi loin que possible sans que votre bas du dos ne se soulève du sol. Faites une courte pause et ramenez vos jambes vers la position de départ en vous pliant les hanches et en contractant vos abdominaux inférieurs.

Levées de genou en alternance debout

La levée des genoux en alternance debout vous permettra d’attaquer les abdominaux inférieurs ainsi que les obliques sans avoir à descendre sur le sol. Cela peut également être considéré comme un exercice cardiovasculaire car votre fréquence cardiaque augmentera après seulement quelques répétitions. Tenez-vous avec vos pieds légèrement plus larges que l'épaule avec et tenant un haltère dans chaque main. Relevez vos bras et positionnez-les comme si vous étiez sur le point de faire une pression sur les épaules; avec les coudes larges et fléchis à 90 degrés. Contractez votre cœur et maintenez votre équilibre sur votre jambe droite tout en tirant simultanément votre genou gauche vers votre épaule droite et votre coude droit vers votre genou gauche. Revenez rapidement à la position de départ et restez en équilibre sur votre jambe gauche en rapprochant votre genou droit et votre coude gauche..

Planche

La planche est considérée comme un exercice corporel complet, mais constitue un excellent exemple d'exercice abdominal global qui ne fatiguera pas votre cou s'il est effectué correctement. Commencez par vous agenouiller sur le sol et en vous penchant en avant pour placer vos deux mains sur le sol légèrement plus large que la largeur des épaules, mais à la hauteur de celles-ci. Contractez vos muscles abdominaux et étendez vos jambes derrière vous. Créez une colonne vertébrale neutre en maintenant les abdominaux engagés et, si nécessaire, en abaissant vos hanches afin qu'elles soient alignées avec l'angle créé entre votre épaule et vos pieds. Il est également très important que vous gardiez votre visage contre le sol pour ne pas vous cambrer. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et abaissez votre corps sur le sol.

Crunch abdominale

Si elle est effectuée correctement, le resserrement abdominal de base ne devrait pas causer de dommages supplémentaires au cou blessé. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Aplatissez votre colonne vertébrale dans le sol en contractant vos abdominaux et bloquez vos doigts derrière votre tête, les coudes écartés. Positionnez votre tête de sorte que votre cou soit aligné avec le reste de votre colonne vertébrale. Redressez lentement vers le haut en soulevant la tête, le cou et les omoplates du sol et en les faisant monter droit vers le plafond. Faites une courte pause et revenez à la position de départ en abaissant vos omoplates, votre cou et votre tête, puis revenez au sol..