Les meilleurs exercices abdominaux pour les hommes

Les hommes ont tendance à vouloir des abdominaux plus forts et plus ciselés. Pour obtenir ce look, les hommes doivent utiliser une certaine forme de résistance pour stimuler leurs muscles abdominaux au maximum, que ce soit à l'aide d'une machine à câble, d'un haltère ou d'une kettlebell..

Vous voulez des abdos comme ceux-ci? (Image: nd3000 / iStock / Getty Images)

Si vous passez du temps dans la salle de sport à travailler avec le poids des muscles du bas et du haut du corps, pourquoi ne pas utiliser également le poids pour vos exercices abdominaux? Cela vous aidera non seulement à développer et à définir vos muscles abdominaux, mais aussi à vous rendre plus fort.

Selon une étude de l'International Journal of Obesity, les hommes ont tendance à prendre plus de graisse au niveau de la taille à mesure qu'ils vieillissent, ce qui signifie que vous voudrez peut-être accorder une plus grande attention à ce domaine dans vos entraînements.

Afin de stimuler suffisamment vos abdominaux pour obtenir un look plus fort et plus défini, voici quatre exercices qui vous permettent d’ajouter du poids et de vous pousser à la limite..

Lire la suite: Comment faire de l'exercice à la maison pour les hommes

1. Crunch du câble

COMMENT FAIRE: Réglez le câble de manière à ce qu'il se trouve à environ un pied du sol. La fixation du câble est préférable pour cet exercice, mais vous pouvez utiliser tout ce qui vous permet de tenir les mains à deux mains. Allongez-vous devant une machine à câble, la tête tournée vers la machine.

Passez la main derrière la tête et attrapez les poignées de câble à deux mains. Tirez le câble vers le bas de manière à ce que vos bras soient dirigés vers le plafond. Levez vos genoux pour qu’ils soient face au plafond et que votre coude soit à 90 degrés.

Tirez le câble vers vos pieds en tassant vos épaules du tapis. Alors que vous crunch up, expirez avec force et abaissez vos bras. Assurez-vous de ne pas simplement bouger les bras, vous devriez déplacer le câble en serrant les épaules vers le haut..

Position supérieure avec les fesses sur le sol. (Image: Cherina Jones)

2. Kettlebell Reverse Crunch

C’est très probablement le meilleur exercice pour créer le "cône v" au bas de vos abdominaux, car il fait travailler vos obliques du côté de votre torse et de vos abdominaux inférieurs..

COMMENT FAIRE: Posez un kettlebell sur le sol et allongez-vous sur le dos juste devant. Le kettlebell devrait être d'environ un pied derrière votre tête. Saisissez-le par les poignées et soulevez vos jambes en l'air avec vos genoux pliés à un angle de 90 degrés.

En gardant les bras tendus, soulevez le kettlebell à environ 6 pouces du sol afin qu’il soit en l'air derrière votre tête. Tenez-le là et appuyez aussi fort que possible sur le bas de votre dos. Vous devriez sentir vos abdominaux commencer à fonctionner. Si vous ne le faites pas, expirez aussi fort que possible pour activer davantage vos abdominaux.

Roulez lentement vos fesses du sol en poussant le bas de votre dos dans le sol. C'est un petit mouvement. Vos fesses ne doivent bouger que de deux à trois pouces du sol avant de les baisser lentement. Assurez-vous que vos bras restent au même endroit tout le temps.

Pointe

Ne balancez pas vos jambes en arrière pour rouler vos fesses. Assurez-vous que vos jambes restent complètement immobiles. Ils ne devraient bouger que de quelques centimètres au total pendant cet exercice.

3. Déploiement de la roue ab

Lucas Dunham, spécialiste de la performance EXOS, a déclaré que l'un de ses exercices préférés pour les hommes était le déploiement de la roue abdominale. Selon Dunham, "cet exercice détruit non seulement les abdominaux, mais crée une force qui se répercute sur des exercices comme des tractions".

COMMENT FAIRE: Prenez une roue abdominale - un équipement de gymnastique qui est essentiellement une petite roue avec une poignée au milieu - et placez-la sur le sol. Agenouillez-vous devant la roue et posez vos mains sur la poignée.

Roulez en avant avec la roue ab jusqu'à ce que votre corps soit en ligne droite entre vos épaules et vos genoux. Assurez-vous que vos coudes sont droits et que le rouleau ab est directement sous vos épaules.

Continuez à rouler les bras jusqu'à ce qu'ils soient au-dessus de votre tête. Allez aussi loin que vous pouvez tout en gardant le contrôle. Tirez vos bras vers le bas et remontez jusqu'à ce que le rouleau ab soit à nouveau sous vos épaules. Répétez cette opération autant de fois que possible avec un maximum de 20 répétitions dans un jeu..

Pointe

Assurez-vous que vous utilisez une surface douce pour vous agenouiller. Si vous êtes sur un plancher de bois franc et que vous n'avez pas de tapis de fitness, mettez-vous à genoux sur une serviette ou un oreiller.

Voici comment faire le quart-temps. (Image: Cherina Jones)

4. Trimestre

Cet exercice est une version abrégée du turc Get-Up, un exercice de musculation classique mis au point par l'équipe de lutte nationale turque il y a plus de 200 ans, selon un article paru dans le Journal international de thérapie et d'entraînement sportifs. Cet exercice a résisté à l'épreuve du temps car il travaille vos abdominaux sous tous les angles et vous permet de développer une force de rotation sérieuse..

COMMENT FAIRE: Prenez une kettlebell et allongez-vous sur le dos. Tenez la cloche vers le plafond dans votre main gauche avec la balle à l'extérieur de votre poignet. Votre main doit être directement alignée avec votre épaule. Plantez votre pied gauche près de vos fesses et allongez votre jambe droite sur le sol, légèrement à droite de votre corps. Votre bras droit doit être sur le sol pointé droit sur le côté.

Atteignez votre bras gauche vers le ciel. En même temps, enfoncez aussi fort que possible votre coude droit dans le sol. Continuez à atteindre le plus loin possible avec le bras gauche. Ceci est un mouvement de torsion avec vos épaules; votre coude droit ne quitte jamais le sol. Gardez votre bras gauche dirigé directement vers le plafond tout le temps. Au sommet, vos épaules doivent être décollées du sol lorsque vous faites face à la droite..

Descendez lentement le dos au sol jusqu'à ce que vous soyez à plat sur le dos. Faites cinq représentants avec le kettlebell dans la main gauche, puis cinq dans la main droite. Lorsque vous effectuez cet exercice avec la cloche dans votre main droite, n'oubliez pas de redresser votre jambe gauche et pliez votre genou droit.

Lire la suite: Un regard plus attentif sur les Kettlebells