La meilleure cure de désintoxication de 2 ou 3 jours pour perdre du poids

Bien que cela puisse sembler être un moyen sain de réinitialiser votre système, un régime de désintoxication typique composé de jus de fruits frais et de thés spéciaux peut ne pas être une solution à long terme à votre problème de poids, bien que cela puisse vous aider à démarrer votre perte de poids. Le meilleur régime de désintoxication est celui qui vous encourage à inclure des aliments qui aident réellement votre corps à mieux fonctionner plutôt que ceux qui limitent sévèrement votre consommation. Consultez votre médecin avant de commencer un régime de désintoxication.

Un régime de désintoxication de deux à trois jours ne peut pas conduire à une perte de poids à long terme. (Image: habovka / iStock / Getty Images)

La vérité sur la désintoxication

Les régimes de désintoxication prétendent aider votre corps à expulser les substances toxiques, ce qui est censé améliorer l'énergie et la santé tout en vous aidant à perdre du poids. Selon un article de 2008 publié dans Today's Dietitian, aucune preuve scientifique ne permet de penser qu'un régime de désintoxication puisse améliorer quelque chose que votre corps est capable de faire tout seul. Tant que vous êtes en bonne santé et que votre foie et vos reins sont en bon état de fonctionnement, votre corps est capable de se désintoxiquer naturellement de façon quotidienne et d'éliminer les substances nocives par la miction, les selles et la sueur.

Meilleurs aliments détox de 2 à 3 jours

Si vous cherchez un moyen d'améliorer votre santé et d'aider votre corps à se désintoxiquer, vous voulez manger des aliments qui favorisent le fonctionnement normal de vos reins et de votre foie. Cela ne signifie pas que vous devez limiter votre consommation à des jus, mais que vous incluez des aliments entiers faibles en gras, riches en fibres et riches en nutriments. L'auteur de l'article de Today's Dietitian, publié en 2008, suggère que, si vous envisagez de suivre un régime de désintoxication de trois jours, incluez plus de fruits, de légumes et de yogourt riche en probiotiques. Les haricots, les lentilles, les céréales complètes, le poisson, les noix et les graines non salées, les huiles végétales, les herbes fraîches, les épices et beaucoup d’eau sont d’autres bonnes options..

Couper les calories pour perdre du poids

Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez créer un déficit de 3 500 calories, ce qui peut être difficile à faire en deux ou trois jours. Lorsque vous perdez plus de 2 kilos en deux ou trois jours, vous perdez de l'eau et peut-être même un peu de muscle au lieu de graisse. C'est pourquoi vous êtes plus susceptible de reprendre du poids si vous reprenez vos habitudes alimentaires habituelles. Pour limiter les risques de perte de poids après un régime de désintoxication, il est important de continuer à réduire votre apport calorique de sorte que vous mangiez moins que ce dont votre corps a besoin. Le nombre de calories que vous devez continuer à perdre dépend de votre sexe et de votre niveau d'activité, et se situe généralement entre 1 200 et 1 800 calories par jour..

Exemple de menu d'aliments de désintoxication

Comme pour tout régime alimentaire sain, essayez de manger régulièrement tout au long de la journée pour maintenir votre niveau d'énergie et calmer votre faim. Pour le petit déjeuner avec votre régime de désintoxication, consommez 1 tasse de farine d’avoine, 1 1/2 tasse de myrtilles et 12 amandes hachées non salées. Au déjeuner, un repas bon pour la désintoxication pourrait comprendre 2 tasses de légumes verts crus garnies de 4 onces de saumon grillé, 1/2 tasse de pois chiches, 2 cuillères à café d'huile d'olive et du vinaigre balsamique avec une poire fraîche. Faites sauter 3 tasses d'une variété de légumes tels que les germes de soja mungo, les carottes, le bok choy et les pois mange-tout dans 2 cuillerées à thé d'huile de sésame avec 1 tasse de tofu ferme en cubes et servir avec 1 tasse de riz brun. Cet exemple de plan de repas a 1.555 calories.

Avertissements de régime de désintoxication

Les régimes de désintoxication restrictifs ne constituent pas un choix alimentaire sain pour un certain nombre de personnes différentes. Les adolescents, les femmes enceintes et les personnes atteintes d'une maladie chronique, telle qu'une maladie cardiaque, le diabète ou une maladie rénale, ne doivent pas suivre un régime de désintoxication ou un régime restrictif sans la supervision d'un professionnel de la santé..