Le meilleur régime de 1500 calories pour la construction musculaire

Un régime alimentaire fournissant 1 500 calories par jour est susceptible de provoquer une perte de poids. Si votre objectif est de développer vos muscles et de perdre de la graisse tout en réduisant votre apport énergétique quotidien total à 1 500 calories, vous devez procéder aux ajustements appropriés de votre alimentation pour vous assurer que le poids que vous perdez est du poids, pas du muscle. S'il vous plaît consulter votre médecin avant de modifier votre régime.

Réduisez les calories et augmentez les protéines pour perdre du gras et gagner du muscle. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Macronutriments

Les protéines, les glucides et les lipides fournissent tous de l’énergie dans votre alimentation et sont collectivement appelés macronutriments. Lorsque vous essayez simultanément de perdre de la graisse et de développer des muscles, le profil en macronutriments de votre régime alimentaire doit être modifié par rapport à celui de votre régime alimentaire de maintien. Augmentez votre apport en protéines à environ 40% de l’énergie totale, ce qui équivaut à 150 grammes par jour à un apport en protéines de 150 grammes. Consommez le reste de votre allocation énergétique quotidienne sous forme de 40% de glucides et 20% de matières grasses..

nourriture

Répondez à vos besoins en protéines provenant principalement d'aliments d'origine animale, tels que la dinde et la poitrine de poulet. Ces aliments contiennent des protéines de haute qualité et sont faibles en gras. Consommez des glucides à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils libèrent lentement le sucre dans le sang. Choisissez des versions à grains entiers de pain, pâtes et riz et augmentez votre consommation de légumes comme la patate douce, les champignons, les courgettes et le brocoli. Essayez de répondre à vos besoins en matières grasses provenant des huiles de légumes, de noix et de graines, en plus des matières grasses intrinsèques contenues dans les aliments protéinés et glucidiques que vous consommez..

Modèle d'alimentation

Si vous laissez un espace trop long entre les repas, votre corps décomposera les tissus musculaires ainsi que les graisses pour obtenir de l'énergie. Répartissez votre apport calorique en cinq ou six petits repas et mangez plus souvent au cours d'une journée. Selon Robert Kennedy, auteur de musculation, ce mode d'alimentation garantit à votre corps un apport constant de protéines et peut aider à compenser la dégradation musculaire souvent associée à un déficit calorique..

Suppléments

Lorsque vous réduisez votre apport calorique à un minimum de 1 500 par jour, votre apport en vitamines et en minéraux diminue également. Prenez un supplément quotidien de multivitamines et de minéraux pour vous protéger contre les carences jusqu'à ce que vous retrouviez votre apport énergétique d'entretien. Vous pouvez également utiliser des shakes protéinés au lactosérum pour répondre à vos besoins accrus en protéines. Les suppléments de lactosérum ne suffisent pas à eux seuls à satisfaire vos besoins en vitamines et en minéraux, mais constituent une source commode de protéines de haute qualité et contiennent très peu de matières grasses et de glucides. Consommez environ 20 grammes de lactosérum avant et après chaque séance d’entraînement. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre des suppléments.