Les meilleures et les pires activités pour les articulations hypermobiles

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Les foules regardent avec étonnement la flexibilité des artistes de cirque. Pourtant, ce qui apparaît comme un cadeau peut aussi être une malédiction. Gens avec articulations hypermobiles souvent souffrir de dysfonctionnement et de douleur. Choisir les bons exercices - et éviter les mauvais - peut vous aider à gérer cette situation difficile.

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En savoir plus sur la prévalence de l'hypermobilité

Les épidémiologistes donnent des chiffres disparates pour la prévalence de l'hypermobilité. Selon un article de 2015 du Journal of Pain Research, les estimations varient de 2% à 57%. Ces chiffres dépendent principalement de la population choisie.

Un rapport de 2015 en rhumatologie clinique a examiné la prévalence de l'hypermobilité chez les étudiants. Les chercheurs ont utilisé un ensemble de critères stricts pour le diagnostic du trouble d'hypermobilité articulaire généralisée. Environ 26% des étudiants ont répondu à ces critères.

Le sexe joue un rôle dans l'hypermobilité. Dans le rapport de 2015, environ 37% des femmes et 13% des hommes testés avaient une articulation hypermobile. Les femmes en bonne santé ont également tendance à faire preuve d'une plus grande flexibilité que les hommes, selon un article de 2017 dans PM & R.

L'âge ne semble pas affecter ces chiffres. Par exemple, environ 7% des enfants et 7% des aînés présentent une hypermobilité. Facteurs génétiques, cependant, semble particulièrement pertinent. Plus de 90% des enfants ayant une prédisposition génétique à l'hypermobilité finissent par montrer la maladie.

Certaines activités sont également associées à l’hypermobilité. Les musiciens, par exemple, ont souvent des doigts hypermobiles. Un article paru en 2017 dans BMC Musculoskeletal Disorders soulignait également la forte prévalence de l'hypermobilité chez les gymnastes, les nageurs et les danseurs. Un article de 2013 en rhumatologie clinique suggère que l'hypermobilité est un facteur de succès dans de telles activités.

Connaître les signes de l'hypermobilité

Certaines conditions génétiques vous prédisposeront à avoir des articulations hypermobiles. Par exemple, les personnes atteintes de troubles du collagène tels que le syndrome d'Ehlers-Danlos présentent généralement une hypermobilité parmi leurs nombreux symptômes..

Les professionnels de la santé devraient encourager les personnes présentant une hypermobilité à consulter un médecin. La prise de conscience rapide d’un trouble génétique sous-jacent peut vous aider à commencer à rechercher des soins fondés sur des preuves. Ce faisant, vous éviterez les conséquences fatales de ces maladies génétiques..

Soyez conscient des symptômes de l'hypermobilité

Les personnes ayant des articulations hypermobiles peuvent généralement déplacer leurs articulations au-delà de la plage normale. Cependant, un professionnel devrait documenter cette flexibilité inhabituelle et la comparer aux normes établies. Être souple peut avoir des conséquences telles que douleurs musculaires, ecchymoses, fatigue et blessures. Les personnes hypermobiles semblent également à risque de problèmes gastro-intestinaux, et les tests de diagnostic peuvent montrer des signes de lésions de la substance blanche.

L’hypermobilité peut affecter votre santé mentale ainsi que. Selon un article de 2015 dans Advances in Psychosomatic Medicine, il existe une forte corrélation entre le laxité articulaire et l'anxiété. Cette relation peut amener les personnes ultra-mobiles à réagir de manière excessive à des situations frustrantes et tristes.

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Connaître les traitements de l'hypermobilité

La plupart des personnes diagnostiquées d'hypermobilité reçoivent conseil d'un kinésithérapeute, selon un rapport de 2016 à la conférence IFOMPT. Ces professionnels de la santé recommandent généralement des exercices d'hypermobilité et la plupart des patients voient la valeur thérapeutique de cette approche. Cependant, les patients doivent surmonter des obstacles importants tels que la fatigue et la douleur. Ils ont également une peur raisonnable de se blesser.

Faire des exercices en chaîne fermée

Un article de 2017 dans le Journal de l'éducation, de la santé et du sport recommandé exercices de stabilisation pour les personnes souffrant d'hypermobilité. Ces mouvements reposent sur des exercices à chaînes cinétiques fermées, qui augmentent la conscience musculaire et travaillent de nombreuses articulations. Les exemples incluent les squats électriques et l'aviron. Un article de 2016 dans Senses and Sciences a examiné l'impact des exercices en chaîne fermée chez les patients présentant une hypermobilité..

Dans une étude, les participants ont fait huit semaines d’entraînement pour hypermobilité. Les chercheurs ont progressivement augmenté l'intensité des exercices en chaîne fermée tout au long de l'expérience. Par rapport à la situation initiale, les sujets ont montré des améliorations spectaculaires de la proprioception, de la force et des compétences.

Faire des exercices de Muldowny

Kevin Muldowny a développé le premier programme spécifiquement pour les patients hypermobiles. Un rapport publié en 2018 dans le Journal of Novel Therapeutics décrit les deux phases de ce programme. La première phase se concentre sur renforcement progressif des muscles entourant toutes les articulations, en utilisant exercice de résistance. Caractéristiques de la phase deux lancer et torsion mouvements ainsi que des défis d'équilibre.

Le programme commence à la clinique et se poursuit au domicile du client. Il faut environ une heure d'exercice trois fois par semaine. Un premier test a montré une amélioration spectaculaire de la fonction client en un an.

Faire des exercices de résistance

Les tissus conjonctifs allongés retrouvés chez les personnes hypermobiles pourraient les exposer à un risque de blessure, selon un article publié en 2017 par Winthrop University. Exercices de résistance comme l'haltérophilie devrait renforcer le tissu conjonctif et réduire ce risque.

Une thèse de 2015 de l'Université d'Auckland a testé cette hypothèse chez des danseurs adolescents avec une flexibilité accrue. Les participants ont fait neuf semaines d'haltérophilie intense. Ils se rendaient au gymnase deux fois par semaine. Comparativement aux témoins, les filles du groupe de traitement ont acquis beaucoup de force à la fin de l’étude. L'intervention a également amélioré leurs capacités de danse et leurs compétences techniques, et aucune blessure n'a été rapportée..

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Faire des exercices de posture

Les personnes souffrant d'articulations hypermobiles ont généralement des problèmes de posture, selon un rapport de 2013 publié dans la revue Research in Developmental Disabilities. En fait, une mauvaise posture est courante même chez les personnes hypermobiles sans maladie génétique. Une étude rapportée dans un article de 2017 dans Rheumatology International a testé l'effet d'un exercice de stabilisation lombaire programme sur la posture en hypermobilité.

Le programme comprenait des ballons d’exercice et des élastiques. Il est passé d’une formation statique à une formation dynamique, puis à une formation fonctionnelle. Les participants ont fait de l'exercice trois fois par semaine pendant huit semaines. Comparativement aux témoins, les femmes du programme de stabilité ont montré une meilleure posture. Le traitement a également augmenté leur endurance musculaire et diminué leur douleur..

Connaître les limites de l'hypermobilité

L'exercice procure de nombreux avantages pour la santé, notamment une amélioration de la santé cardiaque et une diminution du risque de maladie. Les personnes hypermobiles, cependant, souffrent souvent de luxations articulaires pendant l’entraînement. Il est donc important pour eux de travailler avec un professionnel de la santé sur la technique appropriée. Les entraîneurs personnels décourageront également les personnes hypermobilité de faire certains exercices.

Ne faites pas d'exercices en chaîne ouverte

Un rapport publié en 2016 dans Trends in Sports Sciences a examiné la mobilité articulaire des athlètes à base d’eau. Les résultats ont montré que les rameurs avaient des articulations moins mobiles que les nageurs. Les rameurs ont également eu moins de blessures et moins de douleur. L’auteur a attribué cette découverte à la chaîne cinétique ouverte retrouvée en natation.

Les exercices à chaîne cinétique ouverte isolent les articulations et ne vous procurent aucune base. Les exemples incluent banc presse et natation. Les exercices en chaîne ouverte produisent plus de force de coupe au niveau de l'articulation, selon un article de l'Université du sud du Maine. Les personnes hypermobiles peuvent éviter ces forces de cisaillement importantes en faisant des exercices en chaîne fermée.

Éloignez-vous des sports d'équipe

Un article publié en 2017 dans Sports Medicine décrit les défis que les sports traditionnels comme le basketball, le hockey et le football placent sur votre corps. Les athlètes de ces sports changent de direction ou de vitesse des centaines de fois au cours d’un match typique. Ces changements mettent stress extrême sur vos articulations, selon une étude de 2016 dans l'International Journal of Sports Physical Therapy.

Selon un article publié en 2018 dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine, les athlètes hypermobiles sont plus susceptibles de connaître une luxation articulaire lorsqu'ils participent à des sports d'équipe. Ils prennent également plus de temps à récupérer. Une étude réalisée en 2013 par le British Journal of Sports Medicine a révélé une tendance similaire chez les athlètes pratiquant des sports de contact.

Ne pas faire certaines étirements

Les athlètes bénéficient de l'hypermobilité - jusqu'à un certain point. Les danseurs ont tendance à montrer une hypermobilité au niveau de plusieurs articulations, selon une revue de 2016 en médecine du sport. Avoir une colonne vertébrale pliée, la cheville et l'articulation de la hanche leur permet de créer des poses esthétiques. Cependant, il n’ya aucun avantage concurrentiel à augmenter la flexibilité de votre coude, de votre genou et de votre poignet..

Les personnes hypermobiles doivent apprendre à limiter leur amplitude de mouvement dans ces articulations - ne pas l'élargir. Ainsi, les personnes ayant des articulations hypermobiles devraient éviter les exercices d'étirement qui font travailler leurs articulations du coude, du genou et du poignet. Ils devraient plutôt se concentrer sur la prise de conscience commune.