Exercices de natation pour personnes obèses

Les personnes obèses ont souvent du mal à trouver des activités physiques dans lesquelles s’engager. Leur lourdeur rend le mouvement difficile, et ils sont plus susceptibles de se blesser à cause de leur poids que leurs homologues plus minces. L'eau est un lieu qui fournit aux personnes obèses un endroit pour s'entraîner avec succès. Les exercices de natation sont souvent idéaux pour les personnes lourdes cherchant à perdre du poids et à améliorer leur santé.

Une piscine est le lieu d’exercice idéal pour les personnes en surpoids. (Image: american911 / iStock / Getty Images)

Les types

Les exercices de natation ne se limitent pas au style libre, au dos, à la brasse et au papillon. En fait, les accidents vasculaires cérébraux classiques sont peut-être trop fatigants pour les personnes en surpoids à accomplir lorsqu'elles commencent à s'entraîner. Les personnes obèses sont plus susceptibles de bénéficier d'exercices aérobiques à faible impact dans la piscine. Le site Web Women Fitness recommande des activités en eaux peu profondes, telles que la simple marche ou le jogging lent dans la piscine, les pantalons de jumping, les brassées de côté et les sauts. Le site Web Love to Know suggère aux personnes en surpoids de travailler dans les eaux profondes pour protéger leurs articulations. Les personnes obèses peuvent pagayer avec leurs chiens, pratiquer les coups de pied des dauphins ou des grenouilles tout en tenant un tremplin devant eux et filer l'eau.

Avantages

Les avantages des exercices aquatiques pour les personnes en surpoids sont nombreux. Le plus important est peut-être que ces exercices sont plus sûrs pour les personnes lourdes que les exercices terrestres classiques. L'eau amortit les articulations et favorise la circulation sanguine des participants. Les exercices de natation peuvent fournir un entraînement complet du corps tout en brûlant des graisses et des calories. Les personnes obèses ont également intérêt à rester au frais dans la piscine pour pouvoir s'entraîner plus longtemps que dans d'autres environnements..

Considérations

Les personnes obèses doivent être conscientes du fait que la natation améliore le fonctionnement du cœur et des poumons, mais elles ne doivent pas exercer jusqu'à la contrainte de ces organes. Les débutants doivent le prendre très lentement. Quinze minutes suffisent pour les personnes en surpoids qui commencent tout juste à faire de l'exercice. En outre, les personnes obèses ne connaîtront pas la perte de poids et les bienfaits pour la santé qu’elles désirent, à moins de coupler leur nouveau programme.

Désavantages

Le principal inconvénient des exercices de natation est qu’ils ne peuvent pas être pratiqués à la maison - à moins d’avoir une grande piscine dans votre jardin et que c’est la bonne saison. Ils doivent donc trouver un gymnase ou un Y avec une piscine et l’abonnement peut coûter cher. Un autre inconvénient est que l'entraînement doit être effectué en maillot de bain et de nombreuses personnes en surpoids craignent de porter de tels vêtements en public. En outre, le site Web Facts About Fitness signale que travailler dans l'eau froide entraîne une augmentation de l'appétit, ce qui peut saboter les efforts de perte de poids..

Avertissements

Toute personne commençant un programme d’exercice devrait consulter un médecin au préalable. Cela est particulièrement vrai pour les personnes obèses car elles ont généralement plus de problèmes de santé que les personnes qui ne sont pas en surpoids. Une fois dans l'eau, une personne obèse doit être consciente de ne pas trop faire son entraînement. Il est particulièrement facile de trop vous allonger car l'eau vous donne l'illusion d'être plus léger et donc de ne pas travailler aussi dur que si vous étiez à terre. Surveillez votre fréquence cardiaque afin qu'elle ne dépasse pas votre maximum de battements par minute, ce qui peut être calculé en soustrayant votre âge de 220 ans. Ne vous entraînez pas dans la piscine lorsque vous avez de la fièvre ou êtes malade..