Exercices de natation pour les douleurs lombaires
La plupart des douleurs au bas du dos résultent de muscles ou de ligaments tendus et, bien que souvent douloureuses, elles disparaissent d'elles-mêmes. Les problèmes structurels de la colonne vertébrale, tels que les hernies discales, nécessitent parfois une intervention chirurgicale. La natation offre un environnement non porteur dans lequel il est possible d'exercer les gros muscles du dos et les groupes musculaires plus petits qui les soutiennent. Une bonne technique de course évite les blessures liées à la natation et les exercices et coups de pieds aident à soulager les muscles tendus.
Tirant
La natation élimine les gros muscles de la poitrine, du dos et des jambes. La surutilisation ou la faiblesse des muscles utilisés pour faire pivoter votre corps en style libre entraîne des douleurs au bas du dos. Faire du freestyle signifie nager avec les jambes isolées derrière. Il modifie quelque peu la position du nageur dans l'eau et élimine tous les mouvements douloureux associés au battement de pied. L'utilisation d'une bouée de traction empêche les jambes de s'affaisser et aide le corps à rester haut dans l'eau. Gardez une position rationalisée et votre tête stable. Prenez de longs coups, en comptant le nombre de coups par longueur. Tirez quatre tours d'une piscine de 50 m ou huit tours d'une piscine de 25 m. Réduisez le nombre de coups par longueur et concentrez-vous sur l'allongement de votre corps et l'étirement des muscles du bas du dos.
Exercices verticaux
Les coups de pied verticaux obligent le nageur à maintenir son équilibre dans l’eau et à utiliser ses jambes et ses muscles abdominaux pour se tenir droit. Effectuez un battement ou un coup de pied libre en gardant vos bras hors de l’eau dans une position de "reddition". Coup de pied pendant une minute. Ensuite, gardez les jambes immobiles et faites de même avec vos mains pour rester au-dessus de l’eau. Sculling signifie faire des mouvements circulaires continus avec les mains, les paumes des mains sur l’eau. Amenez vos genoux vers le haut et allongez vos pieds de manière à ce que les jambes soient perpendiculaires à votre torse. Maintenez la position pendant un moment, puis continuez. Répéter pendant une minute.
Coup de pied de dauphin
Tournez sur le dos et effectuez des coups de pied avec les dauphins, tirez et poussez en utilisant les muscles centraux de votre abdomen. Utilisez un mouvement de la hanche ondulant pour fléchir et contracter les muscles du dos. Répétez avec et sans palmes. Faites l'exercice similaire pendant que vous êtes sur le côté. Le coup de pied du dauphin ne prend que lorsque le bas de votre dos est en bonne santé et sans douleur.
