Si vous mangez moins lorsque vous sautez la salle de gym?

Des experts tels que ceux des Centres de contrôle et de prévention des maladies s'accordent pour dire que consommer moins de calories que vous en dépensez est le meilleur moyen de perdre du poids. Ils conviennent également que le moyen le plus intelligent d'y parvenir est de manger un régime alimentaire maigre, sain et à base de plantes et de faire preuve de cohérence en matière d'exercice. Cependant, il peut être difficile de brûler plus de calories chaque jour si vous devez sauter un entraînement. Heureusement, les mathématiques pour perdre du poids ne sont pas si impitoyables.

Un homme prépare une salade à la maison. (Image: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Faits de calories

Une calorie est une mesure de la quantité d'énergie contenue dans les nutriments contenus dans les aliments. Les protéines et les glucides offrent chacun 4 calories par gramme, tandis que les graisses contiennent 9 calories par gramme. Compter les calories est un moyen de perdre du poids ou de le maintenir, mais toutes les calories n’ont pas les mêmes effets sur leur corps. Une salade contenant de la laitue, du poulet grillé en dés, de l'huile d'olive et du jus de citron contenant 250 calories contient des fibres qui peuvent vous aider à rester rassasié, ainsi que des protéines et des acides gras essentiels. La consommation de 250 calories de croustilles vous offre du sel et des graisses saturées. Les amidons raffinés ont tendance à augmenter votre glycémie, ce qui provoque une pointe d'insuline pour traiter le surplus de glucose. Lorsque votre glycémie baisse, votre cerveau signale la faim et ces 250 calories peuvent vous amener à en manger encore 250..

Faits d'entraînement

Entraîner chaque jour est bien si vous faites de l'exercice cardiovasculaire ou de la résistance très légère ou de la musculation. Si vous travaillez plus intensément, l'American Academy of Sports Medicine recommande d'attendre 48 heures avant de reprendre l'entraînement pour donner à votre corps le temps de récupérer. Les jours de congé, vous devez toujours nourrir votre corps suffisamment pour le nourrir, de sorte que vous puissiez manger moins, mais vous ne devez pas sauter complètement les repas..

Trucs et astuces

Faites le plein de fruits et de légumes en plus et évitez la viande rouge et les glucides féculents les jours où vous ne vous entraînez pas. Cela vous permettra de vous sentir rassasié tout en évitant le pic de glycémie et la chute qui se produisent avec des féculents raffinés. Mangez souvent de petits repas pour maintenir votre niveau d'énergie et maîtriser votre faim. Mangez des repas légèrement plus gros avant et après l'entraînement.

Attention

Sauter des repas peut conduire à trop manger plus tard, surtout les jours où vous faites de l'exercice. L'absence de nutriments appropriés peut également entraîner des vertiges et une faiblesse lorsque vous travaillez, ce qui peut entraîner des blessures. Réduire légèrement les calories les jours où vous ne vous entraînez pas ne devrait pas causer de problèmes tant que vous ne les réduisez pas trop et que les calories que vous absorbez ne sont pas vides.