Devriez-vous faire de l'exercice si vous êtes déshydraté?
Même une déshydratation légère à modérée peut avoir des conséquences néfastes sur votre corps pendant l'exercice. Ne pas boire suffisamment de liquide ou perdre trop de liquide corporel provoque la déshydratation. Selon la National Institutes of Health, cette affection peut épaissir votre sang, provoquer un rétrécissement de vos vaisseaux sanguins et augmenter votre risque de développer des caillots sanguins. L'exercice dans ces conditions est dangereux et peut également prolonger les effets de la déshydratation, entraînant même une aggravation de la gravité.
Homme à bout de souffle et en sueur après l'entraînement. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Exercice
Faire de l'exercice tout en étant déshydraté peut avoir des conséquences importantes. Une activité vigoureuse dans des conditions chaudes ou humides supérieures à 80 degrés Fahrenheit peut entraîner des pertes de liquide supérieures à 1 litre par heure. Votre corps risque de perdre plus d'eau qu'il ne peut en absorber, ce qui rend plus difficile de rester hydraté plus longtemps que vous faites de l'exercice. La déshydratation est également un processus cumulatif. Vous pouvez vous déshydrater même avec un programme d'exercice modéré si vous ne buvez pas assez de liquide pour remplacer ce que vous perdez quotidiennement.
Conséquences
La déshydratation survient lorsque le corps perd beaucoup de liquide. Lorsque le flux sanguin et les tissus corporels sont perdus, un déséquilibre électrolytique se produit. L'exercice dans ces conditions peut avoir des conséquences allant de crampes de chaleur légères à des coups de chaleur potentiellement mortels. Le déséquilibre électrolytique peut provoquer des convulsions, entraînant des contractions musculaires involontaires et une possible perte de conscience. Un faible volume sanguin peut également provoquer un choc hypovolémique, ce qui entraîne une chute de la pression artérielle et une diminution significative de la quantité d'oxygène disponible pour le corps, ce qui rend l'exercice dangereux..
Symptômes
Si vous présentez l’un des symptômes suivants, évitez de vous entraîner avant de vous être bien hydraté. Les symptômes de légère déshydratation, qui doivent encore être surveillés de près, incluent une bouche sèche et collante, une soif, une peau sèche, des maux de tête, une baisse de l'urine, des vertiges et la constipation. Si ces symptômes ne sont pas correctement traités, une déshydratation grave peut survenir. Ces symptômes incluent une soif extrême, une miction faible ou inexistante, une respiration rapide, de la fièvre, une irritabilité extrême et une perte de conscience.
La prévention
Pour éviter la déshydratation, buvez une quantité suffisante de liquide plusieurs heures avant l'effort pour permettre aux liquides d'absorber dans vos tissus. Pendant que vous faites de l’exercice, restez si possible dans des zones plus fraîches et ombragées et apportez toujours du liquide. Essayez de vous entraîner tôt le matin et tard le soir lorsque la chaleur et l'humidité sont à leur plus bas niveau. Si votre entraînement dure plus de 45 minutes, consommez une boisson pour sportifs contenant du sodium et du potassium pendant la séance. Après avoir travaillé, vous devriez consommer 24 oz. de l'eau pour chaque livre de poids corporel perdu à bien se réhydrater.
