Si vous sentez que vos muscles brûlent au gymnase?

Avoir une brûlure musculaire est un signe de fatigue, et la meilleure façon de voir les résultats musculaires est de défier et fatiguer vos muscles. Les muscles répondent aux défis de deux manières principales: aérobique et anaérobique. Les exercices aérobiques utilisent l’oxygène pour convertir les glucides en énergie, tandis que les exercices anaérobies extraient les glucides des muscles - sous forme de glycogène - pour obtenir de l’énergie sans oxygène. Ce processus crée une accumulation de sous-produits acides dans le muscle qui se traduit par une sensation de brûlure.

Les muscles brûlants sont complètement normaux pendant les entraînements. (Image: Barry Austin / Vision numérique / Getty Images)

Exercice aérobie et anaérobie

Les exercices nécessitant une utilisation d'énergie à long terme, tels que le jogging sur le tapis roulant, utilisent le système aérobie. Vos poumons font des heures supplémentaires pour traiter l'oxygène à un taux élevé afin de nourrir votre corps au travail, et la sensation de brûlure que vous pourriez ressentir pendant la course ou le jogging sera principalement dans vos poumons à la suite d'un effort supplémentaire. Lorsque vous soulevez des poids, vous ressentez souvent une brûlure dans les muscles sur lesquels vous travaillez. L'haltérophilie entre principalement dans la catégorie anaérobie. La force nécessaire pour soulever le poids demande de l'énergie plus rapidement que votre corps ne peut l'alimenter en oxygène. Votre corps doit donc convertir de l'énergie sans oxygène..

Acide lactique

Lorsque vous soulevez des poids, le corps a immédiatement besoin d'énergie pour vos muscles, mais il n'a pas suffisamment de temps pour fournir de l'oxygène aux tissus nécessaires. En l'absence d'oxygène pour transporter le carburant requis, le corps tente de décomposer le glucose en créant du lactate pour fournir de l'énergie. Ce processus ne peut pas durer longtemps et l'accumulation de lactate augmente l'acidité des muscles. Cette accumulation d'acide se manifeste par une sensation de brûlure.

Travailler efficacement

Pour obtenir des gains musculaires, vous voulez que vos muscles soient fatigués pendant l'entraînement. Si le défi est suffisamment grand, votre corps aura du mal à faire de l'exercice et le fait de sentir l'acide lactique est un signe de fatigue. Si la fatigue ne survient pas dans les 90 secondes suivant votre première représentation, le défi n'est pas assez grand et le gain ne sera pas aussi bénéfique que fatiguer le muscle plus tôt..

Conseils et sécurité

La sensation de brûlure est une bonne chose et devrait être isolée à des groupes musculaires spécifiques. Il est naturel que la sensation soit inconfortable, mais arrêtez de vous entraîner si vous ressentez une douleur lancinante, lancinante ou enflammée. La douleur est la façon dont le corps vous dit que quelque chose ne va pas, et il est possible que vous soyez blessé. Pour éviter les blessures, échauffez-vous et étirez-vous avant de travailler et restez hydraté. Si vous vous sentez étourdi ou étourdi, arrêtez de faire de l'exercice..