Si vous jogging avec des poids de cheville?

Des poids de cheville sont attachés autour de la jambe pour une résistance supplémentaire pendant l'exercice. Les poids sont disponibles en plusieurs tailles et styles, en fonction de la taille de la personne et des exigences de l'exercice. Beaucoup utilisent les poids pour développer la force musculaire et améliorer l'endurance; Cependant, ils présentent un risque qui devrait être considéré.

Identification

Les poids aux chevilles sont des poches en tissu souples remplies de poids. Chaque poids a une sangle qui vous permet d'enrouler l'unité autour de votre cheville et de la fixer en place pour l'exercice. Les poids aux chevilles sont disponibles dans une gamme de poids allant de 2 lb. jusqu'à 10 lb Certains styles sont ajustables et vous permettent d'ajouter et de retirer du poids dans les poches en fonction de vos besoins..

Sélection

Achetez des poids qui tiennent confortablement autour de la cheville, en veillant à ce que la sangle ne soit pas trop lâche ni trop serrée. Des poids adaptés aux chevilles ne bougent pas librement et ne glissent pas de haut en bas de la cheville. Les poids qui sont trop petits pour la cheville sont bien ajustés et font mal pendant un entraînement. Portez les poids avec des chaussettes pour créer une barrière entre le poids et la jambe qui limite l'irritation causée par l'accumulation de sueur ou le frottement. Commencez avec un poids de 1, 2 ou 3 livres et augmentez progressivement la taille à mesure que les jambes développent le muscle.

Avantages

Les poids aux chevilles ajoutent de la force à votre séance d’entraînement en faisant travailler vos jambes plus fort. Le Dr. Anthony Luke rapporte dans un article du Los Angeles Times que le fait de travailler plus fort les jambes en portant des poids à la cheville augmente l'effort et favorise le système cardiovasculaire. Il vous recommande de n'utiliser des poids aux chevilles que si vous ne souffrez d'aucun problème d'articulation ou de blessure et que vous évitez de développer un problème en n'utilisant pas les poids aux chevilles lors de chaque séance d'exercice..

Des risques

Selon la clinique Mayo, certaines personnes modifient leur démarche pour compenser le surplus de poids sur le bas des jambes. Cette modification peut vous amener à perdre votre équilibre ou votre coordination en faisant du jogging, ce qui entraînera une chute blessante. Health Guidance met en garde contre l’utilisation de poids aux chevilles pour augmenter la perte de graisse car l’effort accru consomme des glucides pour obtenir de l’énergie et non de la graisse. Les coureurs expérimentés dont le système cardiovasculaire est sain ont moins de risques de développer des problèmes de poids à la cheville, car leurs jambes sont habituées au choc subi pendant la course..

Alternative

Utilisez des poids aux chevilles pour augmenter la résistance tout en faisant de la musculation au lieu de faire du jogging. Le National Institute on Aging recommande d'utiliser des poids de cheville pour augmenter la résistance lors des exercices de soulèvement, de flexion et d'extension des jambes. L'augmentation de votre rythme de jogging est une alternative à l'augmentation de l'intensité pendant l'entraînement. Un rythme plus rapide ne modifie pas la démarche, ce qui réduit le risque de blessure aux jambes..