Si vous soulevez des poids lourds après 40 ans?
Tandis que la plupart des pertes musculaires surviennent lorsque vous êtes significativement plus âgé, le fait de soulever des poids lourds après 40 ans peut empêcher cela. Les charges lourdes augmentent non seulement la masse musculaire maigre, mais également la densité minérale osseuse. Le levage de charges lourdes consiste généralement à lever au moins 75% du maximum de poids que vous pouvez soulever pour une répétition unique d'un exercice particulier. Ceci est essentiel, en particulier pour les femmes plus âgées, qui font face à des risques d'ostéoporose si elles ne font pas d'exercice en charge..
Le levage de charges lourdes devrait faire partie de votre programme d’entraînement à tout âge. (Image: Yok46233042 / iStock / GettyImages)La levée aide votre métabolisme
Maintenir la masse musculaire maigre nécessite des efforts, mais cela entraîne une augmentation de votre métabolisme. L'entraînement en force, en particulier les mouvements composés comme les squats et les soulevés, améliore la force des muscles qui soutiennent les hanches et le dos, assurant ainsi une bonne posture. Le soulevé de terre à lui seul renforce le dos, les abdominaux et les jambes et constitue l'un des meilleurs exercices de mise en charge que vous puissiez faire à tout âge. En vieillissant, cela devient encore plus important car personne n'aime avoir de la difficulté à ramasser des objets sur le sol..
Soulever les graisses
L'entraînement en résistance, en supposant qu'il soit fait avec suffisamment de poids, augmentera la vitesse à laquelle vous brûlerez de la graisse. Une séance de musculation lourde peut vous permettre de continuer à brûler des calories jusqu'à 48 heures après l'entraînement. Un entraînement intensif en résistance avec des périodes de repos plus courtes peut également stimuler la production d’hormone de croissance, laquelle diminue à mesure que vous vieillissez. L'hormone de croissance aidera à maintenir la santé de votre structure osseuse, de votre masse musculaire et à soutenir votre fonction immunitaire.
La levée stimule les hormones
Le fait de soulever des objets lourds peut avoir un effet profond sur la capacité de votre corps à produire des hormones stéroïdiennes, en particulier la testostérone. Vous devez soulever des objets lourds pour que cela se produise. La testostérone est une autre hormone dont la production diminue avec l'âge, ce qui est important pour le maintien de la masse musculaire maigre, la cicatrisation et la réparation des plaies, la fonction sexuelle et la fonction immunitaire. L’entraînement léger n’atteindra pas cet objectif, mais des exercices composés lourds avec une intensité élevée et des périodes de repos courtes suffiront..
Le levage augmente le muscle
La sarcopénie est la perte de masse musculaire qui touche tout le monde. Alors que normalement vous devez avoir plus de 40 ans pour que cela se produise, pourquoi attendre? Si vous développez des habitudes de maintien de la masse musculaire maigre grâce à un entraînement intensif en résistance, vous aurez à la fois davantage de masse musculaire et de bonnes habitudes d'entraînement sur lesquelles vous pourrez compter à mesure que vous vieillissez. Selon le "Journal de l'American Geriatrics Society", environ 18,5 milliards de dollars ont été dépensés pour des soins de santé directement imputables à la sarcopénie en 2000. Continuez à soulever des objets lourds maintenant et réduisez vos coûts de soins de santé plus tard.
