Devriez-vous méditer ou faire de l'exercice en premier?

L'exercice et la méditation aident à promouvoir la santé à tous les niveaux, y compris votre bien-être physique, psychologique et émotionnel. Une activité modérée régulière vous aide à maintenir votre vitalité, à gérer votre poids et à maintenir votre niveau de stress au minimum. Les techniques de méditation améliorent la concentration et réduisent le stress. Les deux disciplines sont importantes dans l'ordre de votre emploi du temps. Mais passer un peu de temps à méditer avant de faire de l'exercice pourrait améliorer votre performance..

La méditation avant ou après l'exercice doit être effectuée dans un endroit calme. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)

Pointe

Bien que la méditation avant ou après votre entraînement dépende entièrement de votre emploi du temps, vous pouvez utiliser votre échauffement pour vous concentrer sur ce que vous espérez réaliser. Ralentissez votre respiration, concentrez-vous sur les muscles que vous allez utiliser et définissez doucement une intention..

Relâchez ces endorphines

Une combinaison appropriée d'exercice et de nutrition saine contribue à augmenter la perte de graisse, la force musculaire et l'énergie. Un corps fonctionnant au maximum de son efficacité contribue à la montée en flèche des niveaux d’énergie, de sorte que vous pouvez vous sentir énergique et heureux même des heures après l’exercice. Ceci est principalement dû à la libération d'endorphines, des opioïdes dans l'hypophyse qui bloquent la douleur, réduisent l'appétit, favorisent le sentiment d'euphorie et réduisent la tension et l'anxiété..

Selon Lift for Life, le niveau d'endorphines dans votre sang peut augmenter jusqu'à cinq fois celui des niveaux au repos pendant 30 minutes ou plus d'exercice aérobique. Au fil du temps, vous devenez plus sensible à ces endorphines. Ainsi, lorsqu'elles sont produites, elles restent dans votre sang plus longtemps..

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Relaxation pour le corps et l'esprit

Tandis que l'exercice tend à promouvoir l'énergie par la libération d'endorphines, une méditation régulière est généralement pratiquée pour favoriser la relaxation. Le projet-méditation suggère que la zone du cerveau qui ressent les plus grands effets de la méditation est associée au bonheur. De plus, la méditation aide à détendre votre esprit et votre corps, à libérer le stress accumulé et à promouvoir des sentiments de paix et de bien-être..

Plutôt que d'épuiser le corps par le biais d'activités aérobiques, la méditation utilise des exercices de respiration et d'esprit focalisés visant à réduire la fréquence cardiaque, la respiration et d'autres signes de stress. Une activité physique rigoureuse déclenchera la libération d'endorphines, tandis que la méditation réduira le cortisol, une substance chimique liée au stress et à la suralimentation..

Choisissez vos objectifs

Il est évident que les exercices aérobiques, comme la marche, la course à pied, la natation, la danse et la randonnée pédestre, peuvent promouvoir une santé et un bien-être similaires à ceux de la méditation consciente. Les deux vous permettent de vous libérer du stress et de vous engager dans des activités de promotion de la santé. Cependant, la principale différence entre les deux est que l'exercice aérobique est énergisant et actif, tandis que la médiation est apaisante et pratiquée pour favoriser la relaxation..

Selon ACE Fitness, la plupart des amateurs d’exercice s’étirent avant leurs séances d’entraînement. Effectuer ces étirements consciencieusement peut améliorer votre concentration, tout comme une méditation assise. Tout en vous concentrant sur la respiration et le muscle cible, les étirer et les détendre avant un entraînement donneront à votre corps et à votre esprit l'énergie guidée et ciblée nécessaire pour faire de l'exercice correctement..

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Méditation pré-entraînement

Pratiquer une simple méditation avant de commencer votre exercice est un moyen bénéfique d'étirer vos muscles avec concentration et contrôle. Il est naturel que votre esprit dérive pendant que vous méditez, mais, grâce à la pratique, vous pouvez le ramener à votre intention du moment. Essayez de faire le plein d’énergie ciblée avant votre entraînement en fléchissant le muscle cible pendant l’inspiration et en le relaxant pendant l’expiration..

Cette méditation simple avant l'entraînement peut être faite dans votre voiture avant d'entrer dans le gymnase ou à l'intérieur avant de commencer votre routine. Commencez par vous asseoir droit, en prenant de profondes respirations abdominales, en expirant lentement, en fermant les yeux et en vous concentrant sur les muscles que vous prévoyez d'exercer. Continuez pendant cinq minutes et concentrez-vous sur votre respiration et le muscle cible tout en vous étirant et en vous détendant.