Devez-vous soulever des poids avant ou après l'entraînement de baseball?

L'entraînement avec poids est un élément clé du développement du joueur de baseball. Les joueurs de haut de gamme s'entraînent toute l'année pour développer et conserver leur force propre à un sport. Mais les joueurs doivent gérer avec soin leur régime d'haltérophilie au cours de la saison. Ils ne peuvent pas laisser leur entraînement interférer avec la pratique et la performance du jeu ou les exposer à un risque de blessure..

Les joueurs de la Major League maintiennent leur entraînement de poids pendant la saison. (Image: fred hall / iStock / Getty Images)

Haltérophilie et pratique de baseball

Les entraîneurs professionnels en force et conditionnement physique suggèrent que la musculation devrait avoir lieu après la pratique, pas avant. Dans certains cas, une école secondaire peut programmer des exercices d’haltérophilie avant le match en raison de limitations d’emploi du temps dans la salle de musculation de l’école..

Objectifs d'entraînement en saison

Les joueurs ne devraient pas s'attendre à ajouter beaucoup de force pendant la saison de baseball. L'accent doit être mis sur le maintien de la force que les joueurs ont construite pendant la saison morte et l'intégration de cette force et de cette puissance dans leurs jeux. Sans entraînement de force en saison, une partie de cette force sera perdue.

Fréquence d'entraînement en saison

Les joueurs doivent gérer leur entraînement de poids pour rester frais pour leurs jeux. Eric Cressey, entraîneur en force et conditionnement physique, suggère un calendrier d'entraînement pour les joueurs du secondaire avec trois matchs par semaine: dimanche, complètement. Lundi, match. Mardi, entraînement et musculation courts. Mercredi, jeu. Jeudi, pas d'entraînement en force. Vendredi, match. Samedi, pratique et entraînement de force plus long. "Je peux m'écarter de ce calendrier et en faire un peu plus - en ajoutant une séance d'entraînement musculaire jeudi - à un jeune joueur qui a besoin de développement… ou à quelqu'un qui n'a pas beaucoup de temps de jeu", a écrit Cressey sur son site internet.

Bouts d'haltérophilie de baseball

L'entraîneur en force et conditionnement physique, Jon Doyle, met en garde les joueurs de ne pas s'entraîner la veille des matchs "à moins que cela ne soit spécifiquement à votre avantage." Il suggère que deux séances d'entraînement complètes du corps pendant 20 à 30 minutes sont optimales pendant la saison. Les séances d'entraînement plus longues, prévient-il, "entraîneront une fatigue du système nerveux central, ce qui vous conduira à devenir lent, faible et fatigué". Il recommande de faire des exercices d'étirement statiques après la musculation pour accélérer la récupération du corps..