Devriez-vous manger s'il est tard et que vous avez faim?
Que vous suiviez un régime, que vous essayiez de maintenir votre poids, qu'il grossisse ou que vous meniez simplement un mode de vie sain, vous avez probablement plus de questions que de réponses sur des problèmes liés à l'alimentation. "Si j'ai faim la nuit, dois-je manger?" La réponse est oui et non." La faim tard dans la nuit peut entraîner des collations malsaines qui peuvent saboter votre régime alimentaire et votre santé. Cependant, une collation à faible teneur en calories et riche en protéines ou contenant des glucides complexes peut vous aider à mieux dormir et à ne pas vous laisser abattre par les beignets au réveil..
Devriez-vous manger s'il est tard et que vous avez faim? (Image: Maskot / Maskot / GettyImages)Ce que vous mangez contre quand
Le nombre de calories que vous absorbez à un repas donné ne change pas en fonction de l'heure à laquelle vous en mangez, selon l'Université Columbia. Un repas de 1 200 calories à 18h est toujours un repas de 1 200 calories si vous en avez à 20 heures. ou 10 heures L'idée que les calories consommées plus tard dans la nuit ne sont pas brûlées parce que vous dormez est un mythe. Toutes les fonctions corporelles, telles que la respiration et le pompage du cœur, continuent de dormir, et toutes, même les ronflements, doivent être alimentées par la combustion de calories.
Il est également prouvé que le jeûne pendant aussi peu que 12 heures peut avoir un effet bénéfique sur votre santé globale. Une étude publiée dans le numéro d'octobre 2018 de The BMJ a révélé que le jeûne thérapeutique réduisait le besoin en insuline, facilitait la perte de poids et aidait à gérer la glycémie chez certaines personnes. Cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais manger la nuit, mais si vos collations avant le coucher sont plus récréatives que stimulées par la faim, il y a de bonnes raisons de changer cette habitude.
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Meilleurs collations avant d'aller au lit
Le bon sens devrait vous éviter d’éviter les pizzas, les gâteaux à la banane et les cheeseburgers au chili double avant de se coucher, mais qu’est-ce que cela laisse? Les experts de l’Ohio State University conseillent de prendre le petit-déjeuner, car ceux qui la sautent ont tendance à consommer plus de calories pendant la journée. Le Rush University Medical Center vous rappelle que plus vous mangez des repas nutritifs et de jour, moins vous risquez de vous retrouver à manger chinois froid à minuit..
Si vous devez grignoter avant de vous coucher, choisissez des glucides complexes tels que du pain complet au beurre de noix ou de la purée d'avocat. Le yogourt faible en gras est satisfaisant et crémeux. Vous ne pouvez pas vous tromper avec une pomme, une poire et une tranche de fromage. Les noix non salées sont également un choix santé, soit seules, soit hachées et saupoudrées sur du fromage cottage sans gras et arrosées de miel. Si la crème glacée est votre collation au coucher, c'est parfait. Mais avoir un scoop au lieu de la pinte entière.
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Trucs et astuces
Créez un plan de repas pour chaque jour afin de vous assurer que vous consommez suffisamment de calories et de nutriments et que ceux-ci soient répartis en petits repas et en-cas tout au long de la journée. Faites une liste électronique, une liste papier ou une collation au format pdf qui peut être mise à jour et imprimée afin que vous ayez un plan en place. Selon les experts de la Colorado State University, un autre moyen d'éviter les collations imprudentes en fin de soirée consiste à placer les meilleurs choix de produits de santé au réfrigérateur ou à laisser une collation non périssable sur le comptoir ou sur la table avant une soirée. Cela permet de grignoter tard dans la nuit tout en vous évitant de saisir des calories vides.
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