Devrais-je sauter déjeuner pour perdre du poids?

Lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement, il peut sembler logique de limiter sévèrement votre apport calorique ou de sauter des repas pour réduire votre apport calorique. Bien que la réduction de l'apport calorique soit nécessaire pour perdre du poids non désiré, sauter un repas ne conduit pas à une perte de poids réussie. Pour perdre du poids sans perdre du poids, il est nécessaire de développer un régime alimentaire sain qui durera toute la vie et qui devrait comprendre au moins trois repas équilibrés par jour et une grande variété d'aliments riches en nutriments dont votre corps a besoin..

Manger un déjeuner sain, sans sauter, va entraîner une perte de poids. (Image: annamoskvina / iStock / Getty Images)

Identification

Perdre du poids implique de consommer moins de calories que votre brûlure. Vous pouvez y parvenir en réduisant la quantité de nourriture que vous mangez et en faisant de l'exercice pour brûler des calories. Puisque 1 livre équivaut à 3 500 calories, pour perdre 1 livre par semaine, vous devriez avoir un déficit quotidien de 500 calories. Cependant, vous devez consommer suffisamment de calories pour que votre corps reçoive les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement. Essayer de perdre trop de poids trop rapidement entraîne une perte de poids en eau et en masse musculaire maigre au lieu d'un excès de graisse. En outre, vous ne pouvez pas suivre des régimes trop restrictifs à long terme, ce qui signifie que lorsque vous revenez à vos habitudes alimentaires habituelles, le poids que vous avez perdu revient. Au lieu de cela, vous devriez viser un plan de repas à long terme comprenant de trois à six repas ou des collations santé par jour, consistant en une grande variété de fruits, de légumes, de céréales complètes, de protéines maigres et de produits laitiers faibles en gras..

Contrôle de l'appétit

Sauter n'importe quel repas peut vous donner faim plus tard dans la journée, ce qui peut contribuer à trop manger ou à faire de mauvais choix alimentaires. Les personnes qui sautent des repas ont tendance à être plus lourdes que celles qui mangent quatre ou cinq fois par jour, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Manger fréquemment permet de contrôler votre appétit et de réduire la tentation de consommer des aliments malsains.

Métabolisme plus lent

Un métabolisme plus lent brûle moins de calories même lorsque vous êtes au repos. Prendre des mesures pour stimuler votre métabolisme peut donc vous aider dans vos efforts de perte de poids. Le taux métabolique change tout au long de la journée et vous devez consommer suffisamment de calories pour soutenir les fonctions de base. Lorsque vous sautez des repas ou essayez d'affamer votre corps, votre métabolisme ralentit réellement pour conserver les calories nécessaires à votre survie. En outre, il peut être préférable de consommer davantage de calories par jour plus tôt dans la journée, car vous êtes plus susceptible de brûler ces calories par le biais de vos activités physiques. Sauter le déjeuner puis trop manger le soir quand vous êtes plus sédentaire, signifie que toutes ces calories sont stockées dans votre corps.

La glycémie fluctue

Après un repas, le corps décompose les aliments en glucose, ou sucre dans le sang, pour en tirer de l'énergie. Manger sporadiquement peut provoquer des fluctuations de la glycémie. Lorsque ces niveaux deviennent trop bas, vous pouvez ressentir des envies de trop manger et de consommer des bonbons riches en calories. Au lieu de sauter le déjeuner ou n'importe quel repas, la clinique de Cleveland suggère de manger quatre à six petits repas pour que votre métabolisme reste brûlant efficacement. Choisissez des aliments de remplissage riches en nutriments et modérément caloriques, comme des fruits, des légumes ou du yogourt sans gras, au lieu de gâteaux ou de chips. Vous devez également boire environ huit verres d'eau de 8 onces par jour et ne pas manger deux à trois heures avant le coucher..