Devrais-je courir si j'essaie de construire du muscle?

Beaucoup de coureurs sont conscients de leur corps et veulent paraître aussi toniques que possible. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire tout en poursuivant votre routine de course, vous devrez peut-être planifier en conséquence. Courir peut contrecarrer les activités de renforcement en fonction de votre métabolisme et des distances parcourues.

La course à pied et d'autres activités aérobiques peuvent contrecarrer le développement musculaire. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Transformer les calories en énergie

Votre métabolisme est un système complexe de produits chimiques qui transforme les calories en énergie. En général, les athlètes ont un métabolisme rapide et brûlent les calories des aliments plus rapidement que la moyenne, ce qui signifie qu’il n’ya pas beaucoup de calories à convertir en énergie pour l’activité physique. À ne pas confondre avec votre métabolisme, le corps crée l'énergie dont vous avez besoin pour maintenir la course par la voie aérobie. La voie aérobie convertit les calories en énergie dont vous avez besoin pour soutenir votre exercice. Les calories proviennent non seulement de la nourriture que vous mangez, mais également de réserves de graisse et de muscles, qui contiennent des calories, dans votre corps..

Rétrécissement musculaire

Vos muscles sont métaboliquement actifs, ce qui signifie qu'ils ont besoin de calories pour maintenir leur taille et leur forme, et surtout pour grossir. Les calories provenant des aliments et des graisses peuvent être plus faciles d'accès et sont généralement préférées aux calories provenant des muscles. Cependant, des courses plus longues peuvent commencer à brûler des calories provenant des muscles si votre corps n'a plus beaucoup de calories et de graisses, ce qui peut entraîner une réduction de la taille de vos muscles..

Effet d'interférence

En plus de provoquer la contraction des muscles en cas de déficit calorique, de nombreux entraîneurs et athlètes pensent que le corps réagit aux longues courses en contractant les fibres musculaires pour les rendre plus efficaces. Alors que la solution évidente serait de soulever plus de poids en plus de la course, de nombreux athlètes pensent que le corps peut annuler les effets de la formation de poids supplémentaire, connue sous le nom d’effet d’interférence. Cependant, des études canadiennes et suédoises de 2012 ont montré qu'il n'y avait pas de changement de la masse musculaire après une activité aérobique en même temps qu'un entraînement en force au cours de la même séance d'exercices. Les études ont des limites, comme le fait que les deux ne portent que sur les résultats immédiats plutôt que sur les résultats à long terme, mais ces études sont les premières à réfuter les idées reçues selon lesquelles les exercices d'aérobic pratiqués le même jour que l'entraînement en force pourraient réduire les muscles Masse.

Jusqu'où allez-vous?

Comme vous pouvez le voir si vous examinez la composition corporelle des sprinters et des marathoniens, certains coureurs ont de gros muscles tandis que d'autres n'en ont pas beaucoup. Si vous voulez développer vos muscles et courir, vous devrez ajuster les distances que vous courez. Cela favorisera la croissance musculaire tout en développant votre endurance par le biais d'activités cardiovasculaires. Courir sur de courtes distances et poursuivre un régime de musculation en toute sécurité, accompagné d'un régime alimentaire et d'une nutrition adaptés, peuvent ne pas nuire à vos efforts de renforcement musculaire. La bonne distance est différente pour tout le monde, mais gardez à l'esprit que les distances plus longues brûlent beaucoup plus de calories et peuvent commencer à décomposer les calories provenant des muscles.