Devrais-je encore m'entraîner si j'ai mal?

La douleur après l'entraînement est une réaction normale à l'exercice, en particulier si l'activité que vous avez entreprise était plus intense que votre corps n'en est habitué. La douleur musculaire est la façon dont votre corps s'adapte à un nouveau régime d'exercice. Tous les athlètes, qu’ils soient d’élite ou d’entraîneurs occasionnels, peuvent développer une douleur dans les 24 à 48 heures suivant l’activité et vous pouvez continuer à faire de l’exercice léger pendant ce temps..

Cause

La douleur musculaire est le résultat de légères déchirures dans les fibres musculaires et le tissu conjonctif autour du muscle provoquées par la participation à un exercice auquel vos muscles ne sont pas habitués. Cela peut être dû au fait que vous êtes complètement nouveau dans un programme d'exercices ou parce que vous avez considérablement intensifié ou modifié votre programme actuel. De plus, si vous laissez passer beaucoup de temps dans votre programme d’entraînement, le retour à l’exercice peut également entraîner des douleurs musculaires..

Soulager la douleur

Selon l'American Council on Exercise, de nombreuses études ont été menées pour déterminer s'il était possible de réduire la douleur une fois qu'elle s'est produite. Des mesures telles que l’étirement, le glaçage des muscles, les massages et l’utilisation d’anti-inflammatoires non stéroïdiens sont considérées comme ayant un effet mineur si elles sont utilisées immédiatement après l’exercice. Il convient de noter qu’à ce jour, aucune étude n’a démontré que l’une quelconque de ces mesures réduise le temps que dure la douleur, selon le Conseil américain sur l’exercice. En général, la douleur commence à diminuer spontanément dans les 72 heures..

La prévention

Une fois que vous ressentez une douleur musculaire tardive à la suite d'une activité spécifique, une réponse d'adaptation rapide signifie que vous ne devriez plus ressentir le même niveau de douleur si vous continuez à faire cet exercice au fil du temps. En bref, votre corps s'habitue à l'activité. Si vous augmentez l'intensité de l'activité, vous pouvez développer à nouveau les symptômes. Vous devez progresser progressivement dans votre traitement afin de minimiser les risques de douleurs potentielles. Le Conseil américain en exercice recommande de commencer doucement un nouveau programme et d’intensifier son intensité au fil du temps. Participez à des exercices légers pendant que votre corps s'adapte à la marche ou à la natation. Garder les muscles touchés actifs peut être un soulagement.

Considérations

L'échauffement, le refroidissement et les étirements sont importants dans tout programme d'entraînement. Réchauffez-vous et détendez-vous en marchant vivement ou en faisant du jogging légèrement suivi d’étirements. Les douleurs musculaires n'affectent généralement que les muscles qui ont été utilisés pendant l'entraînement. Il est peu probable que votre corps soit capable de faire face à la même intensité d'exercice pendant que vous avez mal. Pensez à faire des exercices très légers pour ce groupe de muscles en particulier et à travailler sur un autre groupe de muscles pendant que vous avez mal pour favoriser la récupération et réduire les risques de blessure. Des exercices légers tels que la marche ou la natation peuvent augmenter la circulation sanguine vers les muscles affectés en les aidant à récupérer. Faites un exercice supplémentaire avec prudence, car le surmenage de muscles endoloris peut provoquer plus de douleur, prolongeant la durée de la douleur et de l'enflure musculaires, selon un article publié dans Science Daily..