Devrais-je courir avant ou après avoir soulevé des poids?

L'entraînement cardiovasculaire et la musculation sont des éléments importants de tout programme d'entraînement. Effectuer les deux dans la même session est un moyen efficace de développer la force et l'endurance, mais cette méthode peut également présenter des inconvénients. Vos objectifs généraux en matière d’exercice devraient déterminer si vous faites de l’entraînement avec poids ou si vous courez en premier..

Poids d'abord

Lever les poids en premier est la meilleure option pour brûler les graisses et développer les muscles, selon l'entraîneur John Leyva de Built Lean. Vous aurez plus d'énergie pour la formation de poids si vous le faites en premier, ce qui conduit à des gains plus importants en force et en taille. Cela conduit également à des changements hormonaux favorables, tels qu'une augmentation de la production de testostérone. Cela stimulera la perte de graisse et diminuera la libération de cortisol, l'hormone du stress. Cela entraînera également une plus grande dépense calorique après la séance.

Run First

Courir en premier est votre meilleure option si vous vous entraînez pour une course ou si vous voulez simplement augmenter votre endurance. La forme physique et l'endurance musculaire spécifiques à la course sont plus importantes que la force des coureurs. Selon l'American Council on Exercise, il est essentiel de consacrer plus d'énergie à la séance d'entraînement avant de soulever des poids..

Échauffement

Un entraînement aérobique tel que la course est un bon échauffement pour une séance d’haltérophilie. Une course d'intensité modérée de cinq à dix minutes augmentera la mobilité, réchauffera vos muscles et aidera à prévenir les blessures. Gardez vos exercices cardio légers - vous devriez toujours être légèrement essoufflé, mais toujours capable de maintenir la conversation..

Désavantages

Selon le scientifique des sports Bryan Haycock, combiner les entraînements aérobie et anaérobie peut ne pas être aussi efficace que de pratiquer chacun d'entre eux à des jours différents. Les deux fonctionnent des stimuli différents, qui peuvent s'annuler. Cela signifie que vous améliorerez dans les deux disciplines, mais pas autant que si vous les sépariez. D'un point de vue psychologique, vous pouvez également trouver que les faire ensemble est beaucoup plus épuisant mentalement que de les séparer et de manquer de motivation pour la deuxième activité..