Façons rapides de perdre 10 kilos en un mois

Perdre 10 kilos en un mois n'est pas aussi difficile qu'il y paraît, si vous suivez les stratégies appropriées. La réussite en matière de perte de poids dépend d'une alimentation saine et d'un programme d'exercice constant. Vous pouvez perdre 2 1/2 livres par semaine pour un total de 10 livres en un mois si vous réduisez votre consommation de nourriture et si vous brûlez plus de calories en faisant de l'activité physique. Toujours consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme de perte de poids qui pourrait affecter votre santé.

Un groupe travaille sur leur entraînement cardio au gymnase. (Image: Andres Rodriguez / Hemera / Getty Images)

Compteur de calories

Pour perdre du poids, vous devrez consommer moins de calories que vous n'en brûlerez. Le nombre quotidien de calories que vous devez consommer pour perdre du poids est très variable et dépend de l'âge, de la taille, du sexe, du poids et du niveau d'activité. La plupart des femmes actives peuvent perdre du poids en consommant 1 400 à 1 500 calories par jour. Cependant, les personnes obèses ou ayant des problèmes métaboliques peuvent avoir besoin de ne manger que 1 200 calories par jour, déclare la diététiste et auteure Susie Burrell. Consultez un diététicien pour déterminer vos besoins caloriques individuels.

Ajouter une intensité

Ajoutez un entraînement par intervalles de haute intensité à votre programme d’exercices pour brûler plus de calories et perdre du poids. Cela implique d'alterner des périodes d'exercices difficiles avec des périodes de récupération moins intensives. Vous continuerez à brûler des calories plusieurs heures après des séances d'entraînement intenses en raison d'une consommation excessive d'oxygène après l'effort, dans laquelle l'organisme absorbe plus d'oxygène pour éliminer la dette en oxygène contractée au cours de l'exercice. Ce processus libère des acides gras dans le corps pour être utilisé comme carburant de récupération, empêchant ainsi le stockage des graisses. Faites deux activités par intervalles de ce type par semaine pendant 20 à 30 minutes, en alternant une minute de course à pied ou de vélo et deux minutes de repos. répéter 8 à 10 fois et inclure un échauffement et une récupération de 10 minutes.

Temps Cardio

En plus de l'entraînement par intervalles, vous devrez faire du cardio trois autres jours par semaine, pour des séances de 45 à 60 minutes. Vous devez exercer plus de 150 minutes par semaine à une intensité modérée pour perdre du poids, indique le Center for Disease Control and Prevention. Essayez de courir, de marcher rapidement, de faire de la randonnée, de nager, de faire du vélo ou du patin à roues alignées en solo ou avec un ami pour passer le temps tout en brûlant des calories..

Questions alimentaires

Réduisez les calories en réduisant les portions aux portions recommandées. Lisez les étiquettes nutritionnelles pour déterminer le montant d'une portion avant de verser un bol de céréales ou de vous servir d'un bloc de fromage. Pour perdre du poids, concentrez-vous sur la consommation modérée de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Les légumes et les fruits doivent former la moitié de votre assiette; grains entiers - un quart; et le quart restant devrait être consacré aux protéines maigres telles que la viande, le poisson ou les œufs. Des matières grasses saines, comprenant un quart d’avocat ou une cuillère à café d’huile d’olive, peuvent servir de condiments ou de nappages pour une meilleure absorption des arômes et des nutriments.

autres considérations

Bien qu'il soit possible de perdre 10 livres en un mois, une perte de poids lente et régulière est la clé du succès à long terme de la gestion du poids. La CDC affirme que les personnes qui maigrissent progressivement, à raison d'environ 1 à 2 livres par semaine, parviennent mieux à maintenir le poids. Évitez tout régime ou régime amaigrissant trop restrictifs, tels que ceux qui vous laissent léthargique, affamé ou irritable, ou si vous présentez tout autre effet indésirable ayant une incidence sur votre santé et votre bien-être..