Moyens rapides pour surmonter un muscle tiré

De nombreux maux courants, tels que les crampes, sont confondus avec les tensions musculaires, prévient le thérapeute en massage Paul Ingraham. La différence avec un muscle contracté, également appelé «effort musculaire», réside dans le fait que vous le ressentez immédiatement après l'exercice et que cela ne concerne qu'un muscle. Si vous souffrez de contractures musculaires, des remèdes topiques et diététiques peuvent accélérer votre récupération, bien que les temps de récupération spécifiques varient en fonction des muscles touchés et de la gravité de la tension..

Quelqu'un tient dans ses muscles douloureux au mollet. (Image: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Hold 'Em High

Si la région douloureuse où vous avez contracté un muscle apparaît enflammée, rouge, rouge ou enflée, élevez-la immédiatement. Cela aide à réduire l'afflux de sang et de liquides dans la région et minimise le gonflement général. L’élévation est l’une des premières étapes de la méthode RICE - repos, glace, compression et élévation - qui, selon l’Institut national de l’arthrite et des maladies musculo-squelettiques et cutanées, aidera immédiatement à "soulager la douleur… et à accélérer la guérison". Par exemple, si vous avez contracté un muscle de l'avant-bras, maintenez-le avec le bras opposé ou utilisez une écharpe pour le bras. Soutenez le muscle blessé sur un oreiller ou un objet similaire pendant que vous êtes couché.

Appliquez de la glace

La cryothérapie, terme utilisé par les entraîneurs personnels pour désigner le fait de mettre de la glace sur une blessure, aide à soulager toutes sortes de douleurs musculaires. La thérapie par le froid devrait être appliquée à votre effort musculaire dès que possible après avoir constaté que vous vous êtes fait mal. L’Association des médecins de Ringside recommande d’envelopper un sac de glace dans une serviette et de le maintenir contre le muscle tiré pendant 10 minutes toutes les trois heures. Continuez à faire cela pendant trois jours. La thérapie par le froid réduit l'activité nerveuse, contribuant ainsi à réduire la douleur dans la région. Il améliore également l'amplitude de mouvement dans le muscle blessé.

Prendre une pause

Votre corps a besoin de repos pour réparer les tissus musculaires déchirés. Évitez d’exercer autour des muscles contractés jusqu’à ce que vous soyez capable de faire des mouvements sans sensation de douleur. Exercer pendant que votre muscle est tiré ou tendu augmente votre risque de blessure. Cela peut également réduire le rythme de guérison de votre membre blessé.

Manger la bonne nourriture

Votre médecin peut vous prescrire divers analgésiques pour un muscle contracté, mais essayez de vous prescrire un régime alimentaire sain. Plusieurs aliments spécifiques peuvent aider à soulager la douleur et la récupération musculaires, selon une chronique de la diététiste et entraîneuse personnelle certifiée Gina Crome pour l'American Council on Exercise. Par exemple, essayez de grignoter des cerises. Les cerises contiennent des antioxydants qui aident à combattre l'inflammation. Ou essayez une pastèque riche en acide aminé L-citrulline qui aide à augmenter le flux sanguin et peut aider à réduire les douleurs musculaires.