Test métabolique pour la perte de poids

Comprendre le métabolisme est difficile car très personnel. Il existe des formules et des moyens de deviner quel peut être votre taux métabolique, mais à moins que vous ne subissiez un test métabolique, les estimations risquent d'être fausses. Un excès de calories entraîne un gain de poids, mais trop peu peut ralentir le métabolisme et entraver la perte de poids. La connaissance de votre taux métabolique facilitera la perte de poids, car elle vous aidera à calculer le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir les besoins quotidiens en énergie sans devoir aller trop loin..

Définition

Selon Medline Plus, le métabolisme fait référence à tous les processus physiques et chimiques du corps qui convertissent ou utilisent de l'énergie. La nourriture est tellement plus que les choses délicieuses que vous mangez; c'est le carburant qui maintient le corps en action. Tous les processus corporels nécessitent de l'énergie, de la digestion au pompage du cœur en passant par la respiration. Si trop de nourriture est consommée et que votre métabolisme ne peut pas tout convertir en énergie, il est stocké sous forme de graisse. Si vous consommez moins que ce dont votre corps a besoin, le recours aux réserves de graisse est nécessaire pour combler le reste des besoins en énergie..

Normes

Le taux métabolique de base, ou BMR, est le nombre minimum de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner à l'état complètement reposé. C’est une mesure de base, car lorsque vous ajoutez la marche, le déplacement et les activités de la vie quotidienne, les besoins en calories augmentent. Pour calculer une estimation simple de votre BMR, multipliez votre poids en livres par 10 si vous êtes une femme et par 11 si vous êtes un homme..

Essai

Le test métabolique de base permettra d’estimer votre BMR et d’ajouter des estimations pour l’entraînement et les activités de la vie quotidienne. Selon le Northwestern Memorial Hospital, le test consiste généralement à respirer dans un tube pendant environ 10 minutes. Le test calcule la quantité d'oxygène inhalée par rapport à la quantité de dioxyde de carbone exhalée. Plus votre corps utilise d'oxygène, plus votre BMR est élevé. Il vous dira généralement si vous êtes conforme aux normes BMR pour votre âge et votre sexe. Si votre métabolisme est inférieur à la moyenne, il existe des moyens de l'augmenter pour faciliter la perte de poids..

Les facteurs

De nombreux facteurs influencent la rapidité de votre métabolisme. C'est une idée fausse que plus vous avez de matières grasses, plus votre métabolisme est lent. En réalité, plus vous avez de masse, plus vous avez besoin d’énergie pour le maintenir. Par conséquent, les personnes plus lourdes ont généralement un BMR légèrement plus élevé que les personnes plus minces. Cependant, les muscles brûlent beaucoup plus de calories au repos que les graisses, de sorte que les athlètes ont généralement un métabolisme plus élevé que les autres. L'âge et le sexe influencent également le métabolisme. En général, en vieillissant, le métabolisme diminue.

Augmentation du métabolisme

Une croyance commune est qu’en réduisant les calories de façon drastique, vous perdrez du poids. Cependant, votre corps a besoin de nourriture pour se convertir en énergie. Sans nourriture adéquate, les niveaux d'énergie diminuent et le métabolisme diminue. Vous pouvez perdre du poids au début, mais il est enclin à revenir quand une quantité normale de nourriture est consommée, car votre métabolisme a chuté si bas. Une meilleure option consiste à prendre de petits repas tout au long de la journée pour que votre corps soit alimenté en permanence et que le métabolisme travaille constamment à créer de l'énergie. Faites un test métabolique pour déterminer votre métabolisme de base et essayez de consommer au moins cette quantité de calories par jour; de cette façon, vous serez toujours en déficit lorsque vous prendrez en compte les activités de votre quotidien.