Mesomorph Diet & Exercise
Le type de corps mésomorphe est caractérisé par un physique naturellement athlétique avec des muscles bien développés. Si vous avez ce type de corps, vous serez probablement capable de mettre du muscle facilement lorsque vous soulevez des poids et trouvez qu'il est assez facile de gagner et de perdre du poids. Cependant, cela ne signifie pas que vous pouvez manger ce que vous voulez et rester allongé sur le canapé toute la journée. Vous avez toujours besoin d'un régime alimentaire et d'un programme de conditionnement physique ciblés qui vous aident à éviter la prise de graisse et à améliorer votre santé globale.
Homme musclé faisant des pompes (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Repas équilibrés
L'équilibre est important pour le mésomorphe, qui se situe entre les endomorphes et les ectomorphes, les deux autres types de corps caractérisés respectivement par un excès de graisse corporelle et une peau maigre. Le diététicien agréé Ryan Andrews de Precision Nutrition recommande aux mésomorphes de suivre un régime alimentaire presque équilibré entre les trois macronutriments - 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de lipides. Andrews recommande aux hommes, à chaque repas, de consommer deux aliments riches en protéines, deux poings de légumes, deux poignées d'aliments riches en glucides et deux pouces d'aliments riches en gras. Les femmes devraient consommer la moitié de ce montant à chaque repas.
Aliments entiers
Les mésomorphes gagnent moins facilement en graisse que les endomorphes, mais plus facilement que les ectomorphes. Ils doivent donc surveiller leur apport calorique. Faites en sorte que les calories comptent en choisissant des aliments entiers plutôt que des aliments transformés, qui ont tendance à être plus denses en nutriments et moins riches en graisses, en sel et en sucre malsains. Concentrez-vous sur les légumes, les fruits frais, les protéines maigres, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les noix et les graines.
Exemples de plans de repas
Pour le petit-déjeuner, les mésomorphes peuvent savourer une portion de flocons d’avoine avec des baies fraîches, des amandes tranchées et un œuf. Au déjeuner, une grande salade composée de légumes verts à feuilles, de tomates, de concombres et de champignons constitue une bonne base pour le quinoa et des haricots ou une poitrine de poulet grillée pour la protéine maigre. Obtenez des graisses saines en arrosant votre salade d'huile d'olive ou en la garnissant de graines de sésame. Les dîners sont faciles: associez une portion de protéines maigres, telle que le saumon, avec des légumes sautés et une portion de grains entiers, tels que le riz brun. Les produits laitiers faibles en gras comme le fromage cottage associé aux fruits frais constituent un en-cas sain.
Frapper la salle de gym
Tout comme ils devraient avoir un régime alimentaire équilibré, les mésomorphes devraient s’engager dans un régime équilibré comprenant une séance d’entraînement cardiovasculaire et une musculation, indique Muscle & Strength. Le Dr Peter Fong recommande aux mésomorphes de soulever des poids modérés à lourds afin de stimuler la croissance musculaire. Mais Fong met en garde de ne pas en faire trop. Une fois qu'un mésomorphe a atteint son physique idéal, il peut s'entraîner pour rester, affirme le bodybuilder et auteur compétitif Lee Hayward. Les mésomorphes n'ont pas besoin de faire autant de cardio que d'endomorphes, mais ils devraient tout de même s'engager dans des exercices de cardio-training tels que courir ou faire du vélo pendant 35 minutes trois jours par semaine, dit Fong..
