Perte de poids et de régime mésomorphe

Un mésomorphe est une personne au physique naturellement athlétique. Un mésomorphe typique est fort et musculaire. Il est plus facile de gagner de la masse musculaire qu'un ectomorphe mince, mais il est également plus enclin à prendre du gras. Par conséquent, un régime amaigrissant destiné à un mésomorphe doit bien équilibrer les calories et les macronutriments pour assurer la perte de graisse tout en préservant la masse musculaire..

Un repas de poitrine de poulet grillé sur une assiette orange. (Image: adlifemarketing / iStock / Getty Images)

Déterminer vos calories

Pour perdre du poids, vous devez manger moins que vous dépensez, ce qui signifie réduire les calories. Selon le Dr. Layne Norton, culturiste et nutritionniste, les mésomorphes ont besoin de plus de calories que les endomorphes - qui ont généralement plus de graisse - mais moins que les ectomorphes, qui ont un métabolisme plus rapide et maigrissent plus facilement. Multipliez votre poids en livres par 15 pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Pour perdre du poids, vous aurez besoin de manger moins que cela.

Régime mésomorphe standard

Les macronutriments sont des protéines, des glucides et des lipides. Tous les trois sont nécessaires à un régime équilibré pour perdre du poids. Selon le Dr John Berardi, nutritionniste du sport, les mésomorphes ont besoin d’une répartition équilibrée des macronutriments d’environ 30% de protéines, 40% de glucides et 30% de matières grasses. Pour déterminer la quantité de chaque macro-élément dont vous avez besoin, déterminez quels sont 40% et 30% de votre apport calorique total. Les protéines et les glucides contiennent tous les deux 4 calories par gramme. Divisez donc le nombre total de calories provenant de protéines par 4 pour connaître le nombre de grammes dont vous avez besoin par jour, puis procédez de même pour les glucides. La graisse contient 9 calories par gramme; divisez donc votre apport calorique total en matières grasses par 9 pour calculer vos grammes de graisse par jour..

Mesomorph Diet pour perdre du poids

La recommandation 30% de protéines, 40% de glucides et 30 de matières grasses parfaites est un principe mésomorphe relativement standard, mais elle peut nécessiter quelques ajustements pour perdre du poids. Le consultant en nutrition Ben Cullen suggère de modifier légèrement votre division des macronutriments lorsque vous essayez de perdre de la graisse et optez pour 30% de glucides, 30% de matières grasses et 40% de protéines..

Exemple de plan de repas

Après la division des macronutriments, chacun de vos repas devrait être composé d'un peu moins d'un tiers de glucides, d'un peu moins d'un tiers de matières grasses et d'un peu plus d'un tiers de protéines. Les œufs brouillés avec du saumon fumé prennent soin de vos protéines et de vos matières grasses, du pain grillé aux grains entiers ou un bagel pour vos glucides. Le déjeuner peut consister en un sandwich au blé entier ou une pita avec une dinde ou un jambon maigre, une salade composée et une portion de beurre d’amande ou d’olives, avec un dîner composé d’un steak de surlonge ou d’un filet de cabillaud pour protéines; riz brun aux asperges, champignons et poivrons pour vos glucides; et un peu d'huile d'olive pour la graisse. Toutes les collations doivent suivre les mêmes directives, mais avec des quantités moindres. Fromage cottage avec des fraises et des amandes hachées ou un shake protéiné avec un fruit et une tranche de cheddar sont de bonnes options.

Considérations, suivi et ajustement

Peu de personnes entrent parfaitement dans la catégorie des mésomorphes et il est plus probable que vous soyez un mélange de deux ou trois types. Par conséquent, utilisez votre type de corps uniquement à titre indicatif, conseille Cullen. Au fur et à mesure que vous progressez, perdez du poids et devenez plus maigre, le nombre de calories que vous brûlez diminue chaque jour, ce qui signifie que votre taux de perte de poids peut commencer à ralentir. Vous devrez donc peut-être laisser tomber vos calories un peu plus. Suivez vos aliments de près en utilisant les informations imprimées sur les étiquettes des aliments.