Plans de repas pour le régime ABS pour femmes

"The Abs Diet for Women" est un livre sur le régime alimentaire écrit par David Zinczenko, rédacteur en chef du magazine Men's Health. Le régime est une émanation de "The Abs Diet", un livre et un programme similaires conçus pour les hommes et les femmes. Dans le régime alimentaire, Zinczenko recommande de manger une variété de graisses saines et de faire de l'exercice régulièrement afin d'obtenir un ventre plat et tonique. Parlez à votre médecin avant d'essayer le programme de régime, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des blessures.

Omelette aux légumes farcie. (Image: fotografiche / iStock / Getty Images)

Petit déjeuner

Tout en suivant le programme Abs Diet for Women, prenez un petit-déjeuner contenant des protéines, des fruits et des légumes maigres. Les blancs d'œufs aideront à construire du tissu musculaire maigre au lieu de la graisse dans le corps. Un exemple de repas du petit-déjeuner peut inclure une omelette au blanc d’oeuf avec une petite quantité de fromage faible en gras, de poivrons et de tomates à l’intérieur. Mangez l'omelette avec une tranche de pain de grains entiers avec une petite quantité de beurre dessus, si vous le souhaitez.

Le déjeuner

Coller avec des protéines maigres pour le déjeuner, comme la dinde, le poulet ou le poisson. Préparez une salade avec des épinards ou de la laitue romaine, des tranches d'avocat, de pomme et des tranches de dinde ou de poulet. Saupoudrer d'une petite quantité d'huile d'olive et de jus de citron au lieu de la vinaigrette. Éloignez-vous des aliments riches en graisses saturées, comme les produits laitiers gras et la viande rouge. Optez plutôt pour des produits laitiers sans gras et faibles en gras, des protéines maigres et des sources de protéines végétales comme les haricots noirs et les pois chiches.

Dîner

Ne vous privez pas au dîner. Dînez dans une assiette de pâtes de blé entier avec une petite quantité de sauce tomate et des boulettes de dinde. Mélangez une petite quantité d'huile d'olive dans la sauce pour ajouter des acides gras oméga-3 au repas, si vous le souhaitez. L'huile d'olive est une source de graisse monoinsaturée qui est l'un des 12 Power Foods répertoriés dans le régime..

Des collations

Zinczenko recommande de manger trois petites collations riches en protéines entre les repas. Ces collations peuvent comprendre des œufs durs, des pommes avec du beurre d'arachide, du yogourt aux noix et des fruits saupoudrés ou des craquelins de grains entiers avec des tranches d'avocat. Prenez une collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner, une collation entre le déjeuner et le dîner et une collation après le dîner. Vous serez peut-être moins enclin à avoir envie d'un dessert si vous mangez une collation nutritive après le dîner au lieu d'une gâterie sucrée..