Plans de repas pour les garçons adolescents

Les adolescents ont une croissance et des changements rapides, les obligeant à tirer des nutriments appropriés de leur alimentation quotidienne. Les adolescents qui participent activement à des activités parascolaires telles que le sport peuvent avoir besoin de quantités supplémentaires d'éléments nutritifs, tels que des protéines, pour soutenir la croissance musculaire. De plus, un petit-déjeuner sain, un apport calorique adéquat et des collations santé donneront à un adolescent l’énergie dont il a besoin pour effectuer ses tâches quotidiennes. Toujours consulter le pédiatre de votre enfant avant de changer de régime.

Adolescent (Image: Jani Bryson / iStock / Getty Images)

Petit déjeuner

Œuf dur. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée d'un adolescent. Prendre son petit-déjeuner moins d'une heure après son réveil aidera à fournir à son corps l'énergie nécessaire pour la journée et à l'empêcher de manger de la malbouffe tout au long de la journée. Un petit-déjeuner sain devrait être composé de grains entiers, de protéines, de produits laitiers et de fruits. Un exemple de petit-déjeuner sain serait un bol de céréales à grains entiers, un œuf à la coque, un yogourt faible en gras et une orange ou un verre de jus d'orange..

Le déjeuner

Sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers. (Image: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Manger un déjeuner sain donnera à votre adolescent le carburant et l’énergie nécessaires au maintien de ses performances pour le travail scolaire et les activités parascolaires. De plus, cela l'aidera à rester jusqu'à l'heure du dîner. S'il porte son déjeuner à l'école, vous pourrez peut-être l'empêcher de trop manger tout en vous assurant qu'il mange des aliments nutritifs. Un exemple de déjeuner santé pour votre adolescent est un sandwich à la dinde sur du pain de blé entier, des bâtonnets de carotte et de céleri avec une vinaigrette ranch, un morceau de fruit et une bouteille d’eau ou du jus de fruit naturellement sucré..

Dîner

Poisson et légumes (Image: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Le dîner de votre adolescent devrait être nutritif et suffisamment copieux pour le garder rassasié pendant les 12 prochaines heures. De plus, dans la mesure du possible, dîner à la même heure tous les soirs peut lui éviter de grignoter tard dans la nuit avec de la malbouffe. Un exemple d'un dîner sain et nutritif peut inclure un 3 oz. morceau de poisson cuit au four, deux portions de légumes cuits à la vapeur, une tranche de pain de blé ou un rouleau de blé et une bouteille d'eau.

Des collations

Bâtons de légumes. (Image: Spetnitskaya nadya / iStock / Getty Images)

La faim fréquente est fréquente pendant l'adolescence en raison des demandes de croissance du corps de votre adolescent, dit KidsHealth.org. Des collations saines telles que des fruits et des légumes l’aideront à conserver son énergie pour les activités après l’école, les sports et le tenir jusqu'au dîner. Les collations santé comprennent des bâtonnets de légumes comme du céleri et des carottes trempés dans une vinaigrette faible en gras, du yogourt faible en gras et de l'eau embouteillée.

Recommandation

Adolescent obèse. (Image: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

L'obésité chez les adolescentes est un problème croissant et dangereux, selon les recommandations de l'alimentation de 2010 pour les Américains, qui recommande qu'un garçon de 14 à 18 ans consomme de 2 400 à 2 800 calories s'il est modérément actif. Les adolescents sous-actifs qui ne suivent pas un régime alimentaire sain et nutritif courent un plus grand risque de devenir obèses. Les adolescents devraient faire au moins 60 minutes d'activité physique chaque jour.