Plans de repas pour les nageurs
La natation brûle beaucoup de calories. Un nageur a besoin de 3 000 à 6 000 calories par jour pour maintenir son poids, selon l'American Dietetic Association. Les équipes de natation de compétition pratiquent souvent deux fois par jour, ce qui rend la planification des repas essentielle. Les nageurs doivent manger avant et après la pratique pour s’alimenter en entraînements. Manger de petits repas et des collations peut aider à atteindre les besoins en calories.
Un nageur a besoin de 3 000 à 6 000 calories par jour. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)Les glucides
Les céréales sont une bonne source de glucides. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)Le corps utilise les glucides pour l'énergie pendant l'exercice. Ils doivent constituer la majorité du plan de repas d'un nageur. L'American Dietetic Association recommande 2,3 à 3,6 g par lb de poids corporel par jour. Ainsi, un 150 livres. nageur aurait besoin de 345 à 540g. Les sources comprennent les céréales, les fruits, les légumes et les céréales. Les nageurs peuvent inclure 8 oz. de jus d'orange, 1 tasse de farine d'avoine, 1 tranche de pain grillé et 8 oz. de lait. Cela fournit 75 g de glucides, selon le Colorado State University Extension. Un exemple de déjeuner peut inclure deux tranches de pain pour un sandwich, 8 oz. de lait, 8 oz. de jus de pomme et deux biscuits. Ce repas fournit 81 g de glucides selon l'Université d'État du Colorado. Extension. Manger 3 tasses de spaghettis, 1 tasse de sauce tomate, deux tranches de pain et 1/2 tasse de crème glacée fournit 156 g. Les collations peuvent inclure 16 oz. de jus de raisin et six biscuits aux figues, soit 164 g. Cet exemple de plan de repas fournit 476g de glucides pour la journée.
Protéine
Un sandwich empilé avec de la viande peut augmenter la consommation de protéines. (Image: Photos.com/Photos.com/Getty Images)Les protéines alimentent la croissance, l'entretien et la réparation du corps. Le poisson, le poulet, les noix, les œufs, le bœuf, le lait et le fromage constituent des sources de grande qualité. Les nageurs ont besoin de 0,55 à 0,8 g par lb de poids corporel, selon l'American Dietetic Association. 150 lb nageur a besoin de 82 à 120 g de protéines par jour. Les nageurs peuvent inclure du lait aux repas pour augmenter leur consommation. Utiliser des amandes sur les salades ou inclure de la viande au dîner aide les nageurs à répondre à leurs besoins. Une once de viande fournit 7 g par portion. Les sandwichs avec les viandes du déjeuner peuvent augmenter l'apport en protéines. Certains shakes et boissons en poudre contiennent une grande quantité de ce nutriment. Les nageurs peuvent également les utiliser pour compléter leur régime alimentaire.
Eau
Les nageurs doivent être sûrs de boire beaucoup de liquides. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Les nageurs doivent boire au moins une tasse de liquide avec chaque repas et collation tout au long de la journée. Les nageurs transpirent dans l'eau, ce qui provoque une perte de liquide. Les liquides réfrigérés abaissent la température corporelle et sont absorbés plus rapidement, selon le Colorado State University Extension. Les nageurs doivent boire 2 tasses de liquide avant la pratique. Les nageurs devraient boire de 5 à 10 oz. de fluide toutes les 15 à 20 minutes pendant la pratique. Les nageurs peuvent consommer une boisson pour sportifs lorsqu'ils pratiquent plus d'une heure pour aider à remplacer la perte de glucides. Les nageurs doivent se peser avant et après l’entraînement pour déterminer le poids perdu avec les liquides. Ils ont besoin de boire 3 tasses par livre perdue.
