Régime alimentaire faible en calories pour une constipation soudaine

Bien que la perte de poids consomme moins de calories que vous n'en brûlez, les régimes hypocaloriques peuvent parfois avoir des effets néfastes. Outre la faim et les fringales, certains types de régimes hypocaloriques peuvent provoquer la constipation, ce qui se produit lorsque vous avez moins de trois selles par semaine. Modifier votre régime alimentaire faible en calories peut aider à prévenir ou à soulager cette condition..

Un fruit fibreux, le kiwi. (Image: iSailorr / iStock / Getty Images)

Faible apport en fibres

Les fibres sont essentielles au maintien d'une fonction intestinale saine, mais certains régimes hypocaloriques peuvent entraîner une réduction de l'apport global en fibres ou limiter votre consommation d'aliments riches en fibres. Les régimes faibles en glucides, en particulier, peuvent réduire votre consommation de fibres et entraîner une constipation. Une étude publiée dans le numéro de février 1990 du "International Journal of Obesity" a révélé que l’ajout de fibres à un régime très pauvre en calories permettait d’accroître la fréquence des selles. Prendre un supplément de fibres ou consommer des aliments riches en fibres comme les légumes peut aider à soulager la constipation en suivant un régime hypocalorique.

Déshydratation

La déshydratation est une cause fréquente de constipation, selon le centre national d'information sur les maladies digestives. Étant donné que l'eau et d'autres liquides ajoutent du volume à vos selles et des liquides à votre tractus intestinal, la déshydratation peut rendre plus difficile les selles. En outre, si votre régime hypocalorique comprend des diurétiques ou de la caféine pour lutter contre la faim, vous pouvez augmenter votre risque de déshydratation en raison de l’excrétion de plus de liquides de votre corps. MayoClinic.com recommande de boire 8 à 9 tasses d'eau par jour pour une hydratation optimale.

Inactivité physique

Lorsque vous réduisez considérablement votre apport calorique, vous pouvez ressentir de la fatigue ou un manque de motivation pour faire de l'exercice. Bien que le mécanisme exact ne soit pas clair, le manque d'activité physique peut contribuer à la constipation. Faire un effort pour faire de l'exercice ou augmenter légèrement votre apport calorique afin d'avoir assez d'énergie pour faire de l'exercice peut aider à soulager la constipation en suivant un régime hypocalorique..

Cétose

Les régimes hypocaloriques qui induisent la cétose, une maladie dans laquelle votre corps produit des cétones pour produire de l'énergie, peuvent entraîner la constipation. Les régimes très riches en lipides et pauvres en glucides et en protéines sont les plus susceptibles d’entraîner une cétose et des problèmes intestinaux. L'augmentation de votre apport en glucides peut aider à prévenir la constipation liée à la cétose.