Régime hypocalorique et maux de tête

Des changements diététiques peuvent entraîner des maux de tête, en particulier si vous commencez à perdre du poids en réduisant votre apport en calories ou en glucides. Cependant, la perte de poids en toute sécurité ne devrait pas entraîner d'effets secondaires désagréables, tels que des maux de tête. Si vous avez des maux de tête lorsque vous suivez un régime hypocalorique, assurez-vous de boire beaucoup d'eau et de perdre du poids à un rythme raisonnable..

Une femme a mal à la tête. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Hypoglycémie et maux de tête

Si votre taux de sucre dans le sang baisse trop lorsque vous suivez un régime hypocalorique (contenant souvent entre 1 000 et 1 200 calories par jour pour les femmes et entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour les hommes), vous risquez d'avoir mal à la tête. Si vous sautez des repas pour atteindre votre budget de perte de poids, un faible taux de sucre dans le sang, qui se produit lorsque la circulation sanguine est insuffisante, peut survenir. Pour aider à prévenir les maux de tête pendant la perte de poids, prenez des repas et des collations régulières toutes les quelques heures environ..

Régimes et maux de tête à faible teneur en glucides

Les régimes hypocaloriques entraînant une perte de poids rapide peuvent causer des maux de tête, surtout si votre apport en glucides est trop faible. Une étude publiée en 2011 dans le "Nutrition Journal" rapporte que les symptômes de la cétose, qui survient lorsqu'il y a une accumulation de sous-produits métaboliques appelés cétones dans le corps après la réduction de la graisse au lieu des glucides comme carburant - incluent les maux de tête, la mauvaise haleine, la faiblesse et la constipation. Pour réduire les risques de maux de tête lors de la perte de poids, consommez au moins 130 grammes de glucides - soit l'apport nutritionnel recommandé - ou ANR - quotidiennement et évitez de perdre plus de 2 livres par semaine..

Importance de l'hydratation

Étant donné que la déshydratation contribue aux maux de tête, buvez beaucoup d'eau lorsque vous suivez un régime amaigrissant faible en calories - en particulier si vous faites de l'exercice régulièrement. Boire de l'eau, en particulier avant les repas, vous aide également à vous rassasier et vous permet de vous en tenir à un apport quotidien réduit en calories. L'Institute of Medicine indique que l'apport adéquat est d'environ 16 tasses d'eau par jour pour les hommes et de 11 tasses par jour pour les femmes. Ces quantités incluent l'eau contenue dans d'autres boissons et aliments. Le centre médical de l'Université de Rochester indique qu'environ 80% de votre consommation d'eau provient de l'eau et des boissons, et 20% provient généralement de la nourriture..

Maux de tête chroniques

Ce n’est pas parce que vous avez mal à la tête que votre régime alimentaire est le coupable. Les services de santé des universités de Berkeley signalent que les maux de tête peuvent également être un signe de contraction musculaire au cou provoquée par la fatigue, la dépression ou le stress émotionnel. Cependant, si vous avez des maux de tête chroniques, que vous ne perdez pas plus de 2 livres par semaine et que vous buvez beaucoup d'eau, il est peut-être temps de parler à votre médecin. Bien que des maux de tête puissent survenir pendant un régime, les maux de tête chroniques qui ne disparaissent pas peuvent indiquer un problème médical plus grave..